Voici l’épisode 16 du podcast. Il est intitulé : « Comment mieux communiquer dans son couple ».

Je vous livre mes incontournables à connaître absolument pour des conversations apaisées.

jaquette epiosde16 : mieux communiquer dans son couple

Vous cherchez des solutions pour mieux communiquer avec votre conjoint ?

Vous êtes fatigué/e des disputes qui sont récurrentes, parfois même au sujet de broutilles ?

Il vous arrive de perdre courage et d’envisager la rupture ?

Je vais être franche : vous jouez un rôle important dans ce qui vous arrive !

Et oui !

Mais en fait, c’est une très bonne nouvelle !

Réfléchissez : si vous avez votre part de responsabilité dans la situation alors vous pouvez aussi tout changer en améliorant vos compétences de communication.

C’est une excellente nouvelle, n’est-ce pas ?

Je vais, dans cette 3ème partie, partager avec vous les astuces les plus efficaces de la méthode « Langagez-vous ! ».

Si vous ne les avez pas encore découverts, je vous invite à lire ou à écouter les deux premières étapes de ce parcours : ICI ou .

Pourquoi est-ce important de mieux communiquer dans son couple ?

Vous vous demandez si cela vaut la peine de faire tous ces efforts ? Si cela va fonctionner si vous êtes le seul dans le couple à appliquer la communication bienveillante ?

Je vous comprends car je me suis aussi posé ces questions.

Mais laissez-moi vous raconter une histoire.

Il est 17h42 et Kevin écoute la radio dans les embouteillages. Dans 20 minutes, il sera de retour chez lui.

C’était son tour d’aller chercher le petit dernier à la crèche et les jumeaux à la garderie. Les enfants sont derrière lui se chamaillant. Il a mis la musique espérant obtenir un peu de calme.

Son épouse l’appelle. Il baisse le son de l’auto-radio.

« – Bonsoir, ça va ? Dis, j’fais quoi pour le dîner ? »

Clara est rentrée depuis peu et doit préparer le repas. Elle ne sait pas quoi cuisiner.

« Je ne sais pas chérie, ce que tu veux, cela ira très bien. »

Kevin veut être agréable et ne pas lui demander un plat précis qui risquerait de lui imposer trop de préparation.

Quelques minutes plus tard, Kevin et les enfants sont accueillis par un silence froid et un plat de pâtes vraisemblablement trop cuites.

Kevin ne comprend pas pourquoi Clara lui fait la tête. De son côté, Clara enchaîne les pensées négatives : « Il ne m’aide pas assez à la maison. Il ne me donne jamais d’idée pour le dîner. Il se contente d’aller chercher les enfants mais ensuite, je dois tout faire : la cuisine, le bain, l’histoire du soir… »

Mais elle n’en dira rien. Ils iront se coucher sans en discuter, harassés qu’ils sont tous les deux de leur journée de travail.

couple sur canapé ils se font la tête en silence

Ça vous rappelle quelque chose ?

Alors qu’aurait dû faire Kevin ?

Il a cru bien faire en répondant qu’elle pouvait cuisiner ce qu’elle voulait mais il aurait dû lui dire la raison de sa réponse : « Ne te complique pas, ce qui sera le plus simple et le plus rapide pour toi, tout nous ira très bien !»

Il aurait aussi pu lui faire deux propositions : « Fais au plus simple pour toi : des pâtes au jambon ou une boîte de raviolis. Le plus rapide et ne t’inquiète pas, cela nous conviendra très bien. »

Et Clara, qu’aurait-elle pu dire ?

« Coucou, vous allez bien ? Moi, je suis épuisée. Je pense faire quelque chose de simple et rapide pour dîner, cela ira ? Tu aurais une idée ? … je suis tellement fatiguée que je ne sais pas quoi faire.»

Vous sentez la différence ?

C’est pour cela qu’il est important d’améliorer vos compétences en communication.

Ainsi, vous saurez :

  • Exprimer vos pensées avec plus de justesse
  • Demander clairement ce que vous désirez
  • Obtenir des réponses
  • Éviter les disputes ou pire les silences accusateurs
  • Retrouver une harmonie bienveillante au sein de votre couple

Vous avez donc tout à gagner à essayer !

En plus, ce n’est pas compliqué mais cela demande de vous langager ! 😊

Voici à présent les conseils incontournables à connaître pour mieux communiquer dans son couple et être plus heureux.

Étape 1 : Contournez le principe de réactance

En psychologie sociale, on connaît bien le principe de la réactance : c’est un mécanisme de défense psychologique pour maintenir notre liberté d’agir comme bon nous semble.

Nous avons besoin de garder le pouvoir sur nos décisions.

Nous n’aimons pas nous sentir obligé ou manipulé.

On le constate très bien chez les enfants. D’ailleurs, ne dit-on pas « Interdire, c’est ordonner » ?

N’essayez pas de convaincre votre ado de 17 ans que sortir avec cette fille n’est pas une bonne idée, vous allez le pousser encore plus dans les bras de cette jeune fumeuse qui a réussi à lui faire quitter le terrain de foot pour regarder Amour, gloire et mauvais doublage à la télé.

Alors que faire pour contourner ce principe ?

C’est simple : donnez le choix entre 2 possibilités.

La personne a l’impression de conserver son pouvoir de décision.

Ainsi, il vaut mieux poser une question avec deux choix plutôt que d’essayer d’imposer son idée.

« Tu préfères faire le ménage ensemble ce matin ou cet après-midi ? » est mieux que « je voudrais que l’on fasse le ménage aujourd’hui, ça en a vraiment besoin. »

Malin, non ?

Étape 2 : ne généralisez pas !

« De toute façon, c’est toujours pareil avec toi : on ne peut rien faire le dimanche ! »

Vous avez déjà entendu cette phrase, avouez-le ?

Quand on généralise ainsi, la personne se sent mise en cause injustement car ce n’est pas vrai : un dimanche sur 10, elle accepte de sortir…

Il aurait mieux valu dire :

« J’avais envie de (+ ce que vous voulez faire) car cela fait plusieurs week-end que nous restons à la maison. Cela m’aurait fait tellement de bien. »

Et ne dites surtout pas « Cela NOUS aurait fait tellement de bien » car c’est une généralisation !

couple qui se dispute ils devraient améliorer leur communication dans leur couple

Étape 3 : les mots interdits (sauf si vous avez envie de provoquer une dispute 😊)

Apprenez à formuler vos phrases de façon neutre ou positive.

« Tu bois encore une bière ? » a l’air objectif mais non, désolée, l’adverbe « encore » montre que cette bière est (selon vous) de trop.

Vous devez supprimer les adjectifs subjectifs qui montrent votre ressenti.

Du coup, il y a des expressions à bannir comme « Tu devrais… », « Il vaudrait mieux… »…

Attention aussi au ton utilisé…

Étape 4 : Ne donnez pas de conseils tant que l’on ne vous le demande pas explicitement

Vous savez sur Mars on ne communique pas comme sur Vénus (oui, je sais la référence est un peu passée de mode) !

L’homme dit que ça va et s’éloigne dans sa caverne le temps de réfléchir à son problème. N’allez pas le déranger même avec vos bonnes intentions.

La femme, quant à elle, a besoin que vous l’écoutiez mais sans forcément donner votre avis. Alors taisez-vous et hochez de temps en temps de la tête en la prenant dans vos bras.

Alors, à moins que ce ne soit clairement demandé, on se passera de vos conseils ! 😉

Étape 5 : ce n’est pas juste une étape, c’est une règle d’or !

Jamais de commentaire négatif (même sous couvert d’humour) devant témoin.

JA-MAIS.

Mieux communiquer dans son couple : vous voyez que c’est possible !

Maintenant, vous ne pourrez pas dire que vous ne saviez pas.

Ce serait dommage de vivre encore des disputes alors que vous avez tout en main pour vivre des conversations apaisées, n’est-ce pas ?

Alors langagez-vous en amour et améliorez vos échanges dans votre couple.

Appliquez les conseils les uns après les autres et retrouvez la joie d’être ensemble !

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