Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast. Aujourd’hui, nous allons faire un exercice de RESPIRATION profonde mais pas celle que vous croyez !

En effet, l’épisode est intitulé : « Faisons le point grâce à la méthode « R.E.S.P.I.R.A.T.I.O.N ».

Je vous propose aujourd’hui un exercice puissant de reconnexion à soi tout d’abord puis à l’amour que l’on se porte et que l’on vit avec son partenaire.

Je l’ai appelé « RESPIRATION » pour l’acronyme mais aussi pour le symbole de la respiration profonde qui permet de faire entrer l’air à l’inspire, de le laisser circuler en soi en donnant de la vie et de l’énergie puis d’expirer ce qui doit être expulsé pour se régénérer.

En vous posant ces questions (alors peut-être pas toutes car il y en a beaucoup dans ces listes…) et en y réfléchissant de manière honnête, vous pourrez mieux vous comprendre et développer une conscience introspective qui vous aidera dans vos relations et surtout en Amour !

Qu’est-ce que la méthode « R.E.S.P.I.R.A.T.I.O.N » ?

Il s’agit de s’accorder quelques minutes pour faire un point profond sur sa vie amoureuse, sur ses besoins en Amour, sur les perspectives que l’on souhaite… en se posant des questions sur des thèmes spécifiques.

Quelques conseils pour appliquer la méthode « R.E.S.P.I.R.A.T.I.O.N » 

Faites cet exercice quand vous en ressentez le besoin, lorsque vous avez au moins 15 minutes de libre à vous consacrer.

Je vous conseille de faire l’exercice assez régulièrement selon votre désir : une fois par semaine me paraît bien au début puis vous pourrez espacer si vous le voulez.

Cela peut être deux fois par semaine en cas de besoin ou plus espacé selon votre désir.

Mais ne laissez pas passer un mois sans le faire car ce serait dommage de passer à côté d’un outil aussi utile.

Il s’agit de vous poser des questions et d’y répondre en conscience et en toute honnêteté pour effectuer un point précis sur votre situation actuelle.

Comment faire ?

Suivez l’acronyme : R.E.S.P.I.R.A.T.I.O.N. pour réfléchir à ces thèmes en relation avec l’Amour :

• Relations
• Émotions
• Spiritualité
• Physique
• Intellectuel
• Raison
• Amour
• Temps
• Intimité
• Oui
• Non

Quelques questions pour vous aider à suivre la méthode « R.E.S.P.I.R.A.T.I.O.N » 

Sentez-vous libre de suivre ces questions ou pas !

En effet, vous pouvez très bien suivre votre propre cheminement. 😉

Relations

👉 Dans cette partie, il s’agit de faire le point de façon générale sur votre relation à vous-même et aux autres.

• Comment va la relation avec vous-même ? Comment vous sentez-vous en ce moment ?
• Comment vont vos relations aux autres ?
• Voyez-vous assez/trop/juste ce qu’il faut vos amis, votre famille, votre partenaire… ?

Émotions

👉 Pour ce thème n° 2, réfléchissez à votre bien-être émotionnel.

• Quelles sont vos émotions dominantes en ce moment ?
• Quelle est votre relation à vos émotions ? Est-ce que vous les écoutez ? Les étouffez ?
• Vous demandez-vous assez souvent « Comment vais-je en ce moment ? », « Quelle est mon émotion là tout de suite ? », « Comment je me sens ? »…
• Faites-vous suffisamment attention à vos émotions ?
• Quelles sont vos émotions ? Prenez le temps là tout de suite de nommer et d’identifier vos émotions.
• Quelles sont les causes ou les déclencheurs de vos émotions actuelles ? Qu’est-ce qui a contribué à leur apparition ?
• Comment ces émotions se manifestent-elles dans votre corps ? Êtes-vous consciente de la manière dont vos émotions affectent votre état physique ?
• Êtes-vous à l’aise avec vos émotions ou avez-vous tendance à les réprimer ?
• Comment réagissez-vous généralement lorsque vous ressentez des émotions fortes ?
• Avez-vous des schémas émotionnels qui reviennent régulièrement dans votre vie ? Si oui, quelles sont-ils et comment les gérez-vous ?
• Comment communiquez-vous vos émotions aux personnes importantes de votre vie, comme votre partenaire, votre famille ou vos amis ?
• Êtes-vous en mesure de prendre du recul et de voir vos émotions de manière objective et sans les juger ?

Spiritualité

👉 Pour cette 3ème section, réfléchissez à votre spiritualité c’est-à-dire à votre quête de compréhension profonde du sens de la vie, à la conscience de vous et à la connexion avec quelque chose de plus grand que vous-même.

Il ne s’agit pas de religion, mais bien de spiritualité. Faites-bien attention de ne pas confondre les deux !

• Qu’est-ce que la spiritualité pour vous ? Comment la définissez-vous ?
• Où en êtes-vous de votre spiritualité ?
• Y consacrez-vous le temps souhaité ?
• Comment votre spiritualité influence-t-elle vos valeurs, vos choix moraux et votre façon d’interagir avec le monde ?
• Quels sont les enseignements ou les textes spirituels qui vous ont le plus marqué ou qui continuent à vous inspirer ?
• Avez-vous des pratiques spirituelles régulières, telles que la méditation, la prière, la contemplation ou d’autres rituels ? Comment ces pratiques vous aident-elles à me connecter avec ma dimension spirituelle ?
• Comment votre spiritualité affecte-t-elle votre relation avec les autres ?
• Comment pouvez-vous maintenir un équilibre entre ma dimension spirituelle et les autres aspects de ma vie, tels que ma carrière, ma santé physique et mes relations personnelles ?

Physique

👉 En ce qui concerne cette 4ème thématique, interrogez-vous sur votre rapport à votre corps.

• Comment vous sentez-vous dans votre corps en ce moment ?
• Écoutez-vous votre corps et ses messages ?
• Quelles sont les dernières douleurs ressenties dernièrement ? Où ? À quelle occasion ? Que pouvez-vous en déduire (ou pas) ?
• Prenez-vous soin de votre physique ?
• Chouchoutez-vous suffisamment votre corps ?

Intellectuel

👉 Dans cette 5ème partie, vous allez vous questionner sur vos besoins de connaissances.

• Quels sont vos domaines d’intérêt intellectuel actuels ? Quels sujets vous attirent le plus et suscitent votre curiosité ? Y consacrez-vous du temps ?
• Avez-vous des activités qui satisfont vos besoins intellectuels ?
• Quel rapport entretenez-vous avec l’apprentissage de choses nouvelles ?
• Quel est votre ouverture d’esprit à la nouveauté ?
• Ressentez-vous un profond sentiment d’accomplissement intellectuel ? Ou au contraire avez-vous un manque de défis intellectuels ?
• Vous sentez-vous assez stimulée intellectuellement dans votre vie quotidienne ?
• Quelles sont vos préférences en matière d’apprentissage ? Lecture, conférence, discussion, émission de radio ou de télévision…
• Avez-vous un objectif intellectuel spécifique à court, moyen ou long terme ? Si oui, quelles sont les étapes mise en place pour y parvenir ?
• Consacrez-vous à votre goût suffisamment de temps à l’exploration de nouvelles idées ? Si non, comment pouvez-vous mettre en place une routine hebdomadaire de manière durable ?
• Êtes-vous ouverte à la remise en question de vos propres croyances et à l’exploration de perspectives différentes ? Comment pouvez-vous élargir vos horizons intellectuels ?
• Avez-vous un équilibre sain entre vos besoins intellectuels et vos autres besoins, tels que le bien-être physique et émotionnel ?

Raison

👉 La raison est le 6ème thème : quelle place a votre mental et votre rationalité dans votre quotidien ?

• Quelles sont vos réflexions en ce moment ?
• Quand vous êtes dans votre mental, que se passe-t-il ?
• Écoutez-vous trop, assez, pas assez votre mental ?

Des épisodes pour vous accompagner :

Langagez-vous (4ème partie) Comment prendre le contrôle de sa petite voix ?

Vivre en conscience grâce à sa petite voix intérieure pour plus de bonheur

Amour

👉 Voici la 7ème partie : l’Amour avec un grand A.

• Éprouvez-vous de l’amour ? Envers vous-mêmes ? Envers votre partenaire ? Envers les autres ?
• Avez-vous suffisamment d’amour dans votre vie en ce moment quel que soit le domaine ?

Temps

👉 Le temps est l’objet de cette 8ème section.

• Quel est votre rapport au temps ?
• Consacrez-vous assez de temps à vous-mêmes ? À la relation avec vous ?
• Consacrez-vous assez de temps à votre partenaire ? À votre couple ?

Intimité

👉 Voici la 9ème partie qui porte sur l’intimité c’est-à-dire la proximité émotionnelle, physique et/ou intellectuelle que vous avez avec une personne.

• Qu’en est-il de l’intimité dans votre couple ?
• Qu’est-ce que l’intimité pour vous ?
• Est-ce que vous vous sentez suffisamment à l’aise pour partager vos pensées, vos émotions et vos préoccupations les plus profondes l’un avec l’autre ?
• Est-ce que vous et votre partenaire vous accordez suffisamment de temps pour vous connecter émotionnellement par des moments de qualité, des conversations profondes ou des gestes d’affection ?
• Est-ce que vous avez des attentes claires en matière d’intimité sexuelle ?
• Est-ce que vous vous sentez en confiance pour partager vos fantasmes, vos désirs et vos préférences sexuelles avec votre partenaire ?
• Est-ce que vous êtes réceptive aux besoins de votre partenaire en matière d’intimité, même s’ils diffèrent des vôtres ?
• Prenez-vous le temps de cultiver votre intimité émotionnelle et physique, même lorsque la vie est occupée et stressante ?

Oui

👉 Le 10ème thème est celui de l’affirmation de soi et du consentement.

• Où en êtes-vous dans l’affirmation de soi ?
• Exprimez-vous vos besoins ?
• Dites-vous « oui » quand vous avez envie de dire oui ?

Si vous avez envie d’aller plus loin, voici des épisodes à écouter :

La confiance en soi pour réussir en amour !

Mes petites astuces pour retrouver sa confiance en soi

Non

👉 Pour cette 11ème thématique, vous allez vous poser des questions autour du refus et de la défense de vos limites.

• Exprimez-vous vos refus ? Vos doutes ?
• Faites-vous respecter vos limites ?
• Connaissez-vous vos limites ?
• Dites-vous « non » quand vous avez envie de dire non ?

Autres épisodes à découvrir :

Dire « non » en couple sans créer de conflits

4 clés pour s’affirmer davantage dans son couple

Comment aborder une conversation difficile en couple ?

Bilan sur la méthode « R.E.S.P.I.R.A.T.I.O.N»

J’espère que cette méthode que j’ai nommée « R.E.S.P.I.R.A.T.I.O.N » vous plait et vous sera utile pour faire le point régulièrement.

Ces questions vous proposent un voyage personnel et évolutif.

Il n’y a pas de réponses définitives.

Explorez ce qui résonne le mieux avec vous et soyez ouverte aux changements tout au long de votre vie.

J’aimerais pouvoir vous affirmer que cela fonctionne à chaque fois pour savoir ce que l’on veut vraiment mais ce n’est pas toujours le cas. 🤷‍♀️

Ceci dit, c’est tout de même un très bon outil pour vous guider dans vos réflexions.

En effet, ces constats réguliers sur notre état interne avec nous-même et les autres permettent de mieux se connaître puis de savoir ce que l’on veut afin de déterminer vers où l’on veut aller.

En prenant le temps de réfléchir honnêtement à ces questions, vous pourrez mieux vous comprendre, définir vos besoins les plus importants et y répondre en prenant de bonnes décisions.

À vous une vie plus enrichissante et épanouissante !

Si vous souhaitez être davantage accompagnée, j’ai offert aux abonnés un épisode spécial « Un soir pour soi » pour mettre en pratique cette méthode !

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