Vous êtes tombé.e dans le piège des résolutions de début d’année ?
Voici comment vous en sortir.
Cet article participe à l’événement interblogueurs sur le thème “Votre astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog. D’ailleurs, je vous conseille cet article : L’autodiscipline.
Ding ! Ding ! Dong !
C’est le moment des résolutions !
Et si vraiment vous voulez qu’elles soient « bonnes », j’ai le regret de vous annoncer que cela ne va pas suffire de les prendre ! (En tout cas, pour la majorité d’entre nous !)
Et oui, ensuite, il va falloir passer à l’action mais pas une fois ou deux…
C’est ainsi que vous vous piégez vous-mêmes avec des décisions trop difficiles à tenir que vous abandonnez assez rapidement (aux alentours du 17 janvier selon des sondages).
Cet abandon vous fait douter de vous et de votre capacité à respecter vos engagements : vous vous autosabotez et c’est bien dommage.
C’est pourquoi dans cet article, je vous révèle mon astuce pour appliquer vos résolutions : pour les garder sur le long terme, il faut en faire rapidement des habitudes !
Et c’est là que cela se complique…
Heureusement je vais vous révéler 3 clés des habitudes (et donc des résolutions) qui fonctionnent !
Comment transformer vos résolutions de début d’année en habitudes
Pour tenir vos résolutions sur le long terme, il faut en faire des habitudes.
Et pour persister, une habitude a besoin de 3 stratégies :
Une récompense ou un but désirable
Si vous vous astreignez à moins manger, ce n’est ni pour la beauté du geste, ni pour vous faire souffrir intentionnellement, n’est-ce pas ?
C’est pour rentrer à nouveau dans votre pantalon préféré !
Vous devez associer votre habitude à quelque chose d’agréable soit sur le moment, soit plus tard.
C’est ce qui vous donne envie de faire cette action régulièrement : elle vous apporte du bien-être tout de suite ou vous anticipez le bonheur que cela va vous donner plus tard.
Vous pouvez renforcer cette particularité en vous offrant des récompenses.
Quelques exemples perso :
- Je dois me brosser le corps à sec tous les jours et bien, dès que c’est fait, je m’offre un bain chaud.
- Quand je faisais du sport, je regardais en même temps une série. Interdiction d’être devant la télé sans faire de la muscu !
- Je dois jeûner un jour par semaine ok mais alors, je peux manger une datte à la fin de chaque repas.
- Je dois boire davantage d’eau dans la journée : je mange un kiwi ou des noix de cajou (ce sont mes 2 aliments doudou) à chaque fois que je prends un verre d’eau.
Une punition si elle n’est pas respectée
Si vous n’allez pas à votre boîte aux lettres tous les jours, vous raterez le faire-part de votre cousine Antoinette et quand vous serez enfin au courant, il ne restera plus que les cadeaux les plus chers sur sa liste de mariage !
Là encore, soit la punition va tomber toute seule, soit vous pouvez vous la donner si vous n’avez pas respecté votre habitude.
Ainsi, si vos punitions sont assez conséquentes, cela va vous permettre de poursuivre la mise en place de vos résolutions de début d’année.
Un moment précis dans votre quotidien donc un rappel
- Vous allez tous les soirs promener votre chien parce qu’il vous le , n’est-ce pas ?
Alors faites-pareil pour vous-mêmes : mettez votre téléphone à sonner, écrivez l’habitude à des endroits stratégiques pour y penser…
Je vous fais confiance pour trouver votre moyen personnel !
Heureusement, il y a des facilitateurs
L’action est courte et facile.
Vous voulez faire davantage de sport ok mais ce n’est pas la peine de vous fixer de gros objectifs : 15 minutes 2 fois par semaine est un bon début.
Prévoir une heure, 5 fois par semaine est le meilleur moyen de ne pas tenir vos résolutions de début d’année !
Privilégiez le juste milieu entre rien et le sportif de haut niveau !
Vous n’êtes pas seul.e
Vous avez trouvé un « ami de résolution » pour vous motiver l’un l’autre, pour vous soutenir…
Vous avez choisi la simplicité.
Vous décidez de faire du sport et vous vous êtes inscrit dans la salle de sport en face de chez vous. C’est un club de boxe et vous n’aviez pas vraiment envisagé d’en faire mais au moins vous l’avez sous les yeux et même quand il fera froid, vous n’aurez qu’à traverser la rue.
C’est une stratégie qui fonctionne !
Sortir du piège des résolutions de début d’année
Prendre des résolutions, c’est bien.
Passer à l’action, c’est mieux.
Continuer sur le long terme, c’est tout-à-fait possible mais il va falloir transformer vos résolutions en habitudes.
Pour cela, prévoyez des récompenses, des punitions et un moyen de vous rappeler votre engagement.
J’espère que ces conseils vous permettront, cette année, de réussir tous vos projets.
J’en profite d’ailleurs pour vous souhaiter une excellente année 2023.
Et si vraiment, c’est difficile pour vous de respecter vos engagements, je vous propose un autre article inspirant : Devenir un héros (ou une héroïne) avec son geste et son slogan : ma meilleure astuce pour appliquer les bonnes résolutions de début d’année
