Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast. Aujourd’hui, je te propose un nouveau format intitulé « Un soir pour soi ».

Un soir pour soi : mon nouveau projet

Je suis ravie de te proposer mon nouveau projet intitulé « Un soir pour soi ».

Ce 1er épisode est accessible pour tous mais les suivants seront seulement pour les abonnées, une fois par mois, dans la partie « Ressources gratuites ».

Je veux tout d’abord t’expliquer pourquoi je mets en place ce nouveau rendez-vous entre nous.

Dans une formation, j’ai reçu en cadeau l’accès à une soirée de 2h30 avec une méditation guidée et des exercices de respiration et j’ai senti de la gêne à suivre le programme car c’était trop spirituel et pas assez concret.

Bref, les activités proposées et la durée de chacune d’elles ne me convenaient pas.

Du coup, j’ai créé ma propre formule, j’ai adapté des exercices que je connaissais et j’en ai créés d’autres.

C’est ainsi que j’ai fait plusieurs soirs pour moi-même, pour mon bien-être, pour méditer et poser mes intentions.

À présent, j’ai envie de partager avec toi et surtout de te proposer quelque chose de différent, de plus flexible que ce qui existe déjà.

Ce que je veux, c’est offrir un cadre qui puisse te guider mais qui soit suffisamment souple pour que tu puisses l’adapter à ta personnalité et à ce qui fonctionne pour toi.

Ainsi, il y a deux façons de vivre cette soirée pour se connecter à soi, s’ancrer et s’aligner :

• Écouter cet audio en entier, prendre des notes et prévoir ta soirée en choisissant ce qui te convient. Puis, un soir, tu t’offres ton « soir pour soi » en mêlant mes propositions et tes envies.

Ou alors

• Écouter l’audio le soir que tu souhaites en suivant mes propositions d’exercices et en les faisant ou pas selon ton envie. Il sera aussi possible d’arrêter l’audio pour faire chaque exercice à ton propre rythme.

C’est un espace de liberté dans lequel tu peux te sentir totalement à l’aise de suivre à la lettre ce que je te propose ou de l’adapter.

En effet, toutes les propositions que je vais faire ne sont que des indications mais ensuite, tu es libre de faire 5 minutes ou 20 selon ton ressenti, de laisser de côté une activité parce que ce n’est pas un soir pour ça ou parce que tu ne parviens pas à te concentrer.

Ceci dit, je pense quand même qu’il serait profitable pour toi de tenter chaque activité au moins 5 minutes juste pour voir si cela te convient ou pas.

Ensuite, tu pourras décider si tu poursuis ou non.

En fait, je n’en dis pas davantage maintenant car il faut le vivre une première fois pour comprendre comment cela va s’organiser.

Ce qui est certain, c’est que pour voir un effet bénéfique, il faut jouer le jeu d’un soir vraiment pour soi, même si ce que je te propose est un espace de liberté.

De mon côté, je donne tout ce qui est en mon pouvoir avec mon niveau de conscience actuelle.

Ma priorité est de t’aider et de te donner de la valeur pour avancer sur ton propre chemin.

C’est pourquoi, après t’avoir expliqué le protocole de chaque activité, je te donnerai mon exemple personnel mais aussi, la façon dont tu peux adapter le protocole si tu le souhaites.

De ton côté, je t’invite à y mettre un cadre rassurant et bienveillant envers toi-même mais un peu contraignant aussi.

Il faut le faire vraiment.

C’est un temps pour soi.

Tu décides ce que tu en fais.

C’est un temps concret et pragmatique pour progresser dans la connaissance de toi-même, pour approfondir l’amour de toi-même et pour t’imprégner de tes projets de couple mais pas seulement.

Tu verras que cela peut faire bouger les lignes dans d’autres domaines de ta vie.

À la fin de chaque exercice que je te propose, si tu as besoin de plus de temps, arrête l’enregistrement et prend le temps nécessaire.

Je ne veux pas faire durer trop les enregistrements mais tu es libre de faire plus long si tu as besoin de plus de temps ou plus court ou même de ne pas faire un exercice.

👉 Tu es responsable !

D’ailleurs, cela s’appelle « un soir pour soi » parce que, personnellement, je le fais le soir mais, évidemment, tu peux le faire un dimanche matin si cela te chante…

Le matériel nécessaire

• Un support écrit et un stylo (ou ton téléphone pour enregistrer des audios)
• Une boisson (eau ou infusion)
• Un endroit confortable (canapé, lit, tapis de sol…)
• Un habit ample
• Une ou plusieurs bougies (ou pas si ce n’est pas ton truc), une lumière douce ou la lumière du jour…
• Des objets symboliques (pierre, cœur, bijou…) ou pas !

Rappelle-toi que c’est un espace de liberté donc je te fais des propositions mais c’est à toi de décider si tu fais l’activité et combien de temps tu y consacres.

Un soir pour soi : les temps forts

Nous allons nous offrir un moment de paix intérieure pour apprendre à s’apaiser, à se tourner vers soi et à être intime avec soi-même.

C’est un moment d’authenticité, de douceur et d’écoute de soi afin d’être alignée et parfaitement ancrée.

Pour cela, j’ai prévu des activités clés qui seront à chaque fois les mêmes sur le fond mais toujours différentes sur la forme.

Par exemple, nous poserons toujours nos intentions pour ce cadeau que nous nous offrons.

Il y aura un moment de reconnexion à notre corps avec une ambiance toujours renouvelée.

Une citation sera le fil conducteur de plusieurs exercices.

Je te raconterai parfois des histoires pour mieux découvrir et intégrer des prises de conscience.

Je te proposerai un exercice physique et/ou une respiration douce.

Nous terminerons toujours par un instant de gratitude puis par une pratique délibérée pour les 7 jours suivants.

Pas d’inquiétude, je t’expliquerai tout en temps voulu.

La thématique générale sera le bien-être, la douceur, la connexion à soi, l’ancrage mais aussi l’amour de soi et l’amour de l’autre car, ne l’oublie pas, je suis celle qui désire que l’amour gagne.

Si tu ne sais pas de quoi je parle, je t’invite à écouter cet épisode : Saison 2 de Tout finira par vous réussir… en amour

Alors prête ?

C’est parti pour ce 1^er « soir pour soi » !

Poser son intention du soir

Nous allons débuter par la 1^ère étape qui est l’intention de ce « soir pour soi ».

Tu peux le faire à l’oral sans t’enregistrer ou en t’enregistrant si tu le souhaites ou encore à l’écrit sur ton carnet ou sur une feuille libre.

Fais ce qui te semble le mieux pour toi.

👉 Sens-toi toujours libre d’adapter ce que je te propose.

✨ Demande-toi ce que tu attends de cette soirée, ce que tu veux vivre, comment tu veux te sentir à la fin et ce que tu vas faire pour que cela advienne.

En ce qui me concerne, mon intention ce soir est de m’offrir un temps d’apaisement et de connexion à mon intérieur. Je veux vivre une expérience enrichissante afin de me sentir fière de moi et apaisée, si j’ose dire presque unifiée.

Pour cela, je vais me donner à 100% à ce projet et vraiment passer le temps qu’il faudra pour ressentir ce bien-être à l’intérieur.

« J’ai envie de me reconnecter à mon intérieur. »

Telle est mon intention ce soir.

👉 À toi : mets sur pause l’audio et fais cet exercice très important pour la suite.

*

C’est fait ?

Tu as posé ton intention ?

Répète-toi cet objectif une fois à voix haute pour mieux l’ancrer.

Allez, passons à la suite !

Activité d’écriture

Je t’invite à présent à « sortir les poubelles » ou à « faire un vide-grenier » comme tu le sens. 😅

✨ Il s’agit de prendre ton carnet et d’écrire tout ce qui te passe par la tête pendant au moins 5 minutes (idéalement jusqu’à ce que tu n’aies plus envie d’écrire quoi que ce soit !).

👉 Cela va te permettre de faire de la place dans ton esprit et d’écrire toutes les pensées qui pourraient parasiter le travail que nous allons effectuer ensemble.

Ensuite, tu feras ce que tu veux de ce que tu as écrit : le relire si te le souhaites, conserver ou jeter la feuille…

Cela peut devenir une to-do list par exemple.

Selon ce que tu as noté, cela peut aussi attirer ton attention sur un sujet qui te préoccupe ou un besoin que tu as mis en évidence.

Mais pour l’instant, mets ça de côté.

L’objectif est que le reste de la séance ne soit pas parasitée (ou en tout cas le moins possible) par ton mental.

👉 Mets sur pause et vide ton sac !

*

C’est fait ?

Super !

On continue alors ?

Se reconnecter à son corps : « Comment ça va ? »

À présent, je t’invite à t’allonger ou à t’asseoir de façon confortable sans croiser ni les jambes ni les bras.

✨ Nous allons nous reconnecter à notre corps, à notre véhicule physique, à notre temple intérieur en nous demandant comment nous allons.

👉 Pose-toi profondément, honnêtement et sincèrement la question : « Comment est-ce que je vais là tout de suite ? ».

Pose-toi la question à l’oral et réponds-y en interrogeant d’abord ta tête, puis ton cœur, enfin ton corps…

• Comment allez-vous mes pieds, mes jambes, mes fesses, mon ventre, mes poumons, mon cœur, ma gorge, mes épaules, mes bras, mes mains, ma nuque, ma tête… ?
• Comment je me sens en ce moment dans ma vie ? Dans mon quotidien ? Dans mon couple ?

👉 Écoute ce que ton corps te dit.

Laisse venir les réponses quelles qu’elles soient.

Laisse venir les larmes si c’est ce qui advient.

Repère les éventuelles tensions physiques.

Fais attention aux mots que tu emploies.

Sois attentive à ce que tu ressens, aux émotions, aux sensations…

Respire profondément, bruyamment, plus fort que la respiration automatique et inconsciente.

✨ Repose-toi la question : « Comment je vais là tout de suite, dans ce temps pour moi, pendant ce « soir pour soi » ?

💖 Pourquoi est-ce que j’insiste à ce point sur la connexion à soi et l’écoute de soi : comment veux-tu écouter la personne devant toi (ton conjoint, une amie, un enfant, un collègue…) si tu n’écoutes pas la personne dedans ? 💑

Citation de ce 1er « soir pour soi »

Voici la citation de ce soir :

« N’essayez pas de sauver le monde entier ou de faire quelque chose de grandiose. Créez plutôt une clairière au cœur de la forêt touffue qu’est votre vie. »

Martha Postlethwaite

Je vais la répéter plusieurs fois.

✨ Ce qui est important, c’est de l’écouter mais surtout de la ressentir :

• Qu’est-ce que cela provoque en toi ?
• Qu’est-ce que tu ressens en l’entendant ?
• Est-ce que tu parviens à te créer une image à partir d’elle ?

« N’essayez pas de sauver le monde entier ou de faire quelque chose de grandiose. Créez plutôt une clairière au cœur de la forêt touffue qu’est votre vie. »

En ce qui me concerne, je vois très clairement une forêt et la clairière et je ressens que dans cet espace sans arbre, je suis calme et sereine.

Cette phrase me fait penser au développement personnel et au fait que, parfois, nous voulons trop faire en une seule fois, nous désirons mettre en place trop de changements d’un coup et cela nous paraît difficile.

Alors qu’en fait, débroussailler la « forêt touffue » peu à peu suffit à nous faire sentir mieux.

Par exemple, ce « soir pour soi » est déjà une petite clarière que l’on s’offre. 💖

« N’essayez pas de sauver le monde entier ou de faire quelque chose de grandiose. Créez plutôt une clairière au cœur de la forêt touffue qu’est votre vie. »

👉 Qu’est-ce que tu as envie de mettre en pratique comme petit changement pour créer cette clairière ?

Ferme les yeux si ce n’est pas encore fait et visualise l’image qui te vient à partir de cette citation.

👉 Qui fais-tu entrer dans cette clairière de paix et de sérénité ? Que trouve-t-on pour s’y installer confortablement ? Un canapé, des fauteuils, un plaid au sol avec des coussins, une balançoire, un lit…

Je te laisse te connecter à ce qui te vient dans ta tête ou dans ton corps.

Tu n’as pas besoin de vouloir sauver le monde entier ou de faire quelque chose de grandiose.

Concentre-toi d’abord sur ta propre clairière au cœur de ta vie.

Mets sur pause si tu as besoin de temps de bien visualiser ta clairière.

*

C’est fait ?

Alors on continue !

Exercice physique

Ce soir, nous allons procéder tout en douceur avec un massage.

✨ Je te propose un massage auquel on pense assez peu et qui pourtant fait beaucoup de bien : le massage du crâne.

Si tu essaies et que cela ne te convient pas, tu peux masser tes pieds ou une autre partie de ton corps.

👉 Place tes doigts sur ton crâne et commence à masser sans trop appuyer.

Ressens ce que cela te fait : détente, gêne, douleur…

Quel est ton ressenti ?

Puis tu peux appuyer davantage selon ton envie.

Tu vas peut-être rencontrer des zones douloureuses : à toi de voir si tu t’attardes sur cette zone ou si tu passes sur une autre zone moins douloureuse.

Masse-toi autant que tu veux.

Mets sur pause l’enregistrement.

*

Respiration

Nous allons passer à l’exercice de respiration mais pendant que je te parle tu peux poursuivre le massage.

Le mot « spiritualité » vient du latin et est en lien avec la respiration.

La spiritualité (qui n’a pas de rapport avec la religion), selon l’étymologie, c’est l’écoute du souffle en soi.

✨ Ce soir, cet exercice de respiration est un espace de totale liberté en ce qui concerne la position et le rythme.

👉 Tu dois juste respirer par le ventre en le laissant se gonfler (en fait c’est le diaphragme qui travaille) et en évitant au maximum de respirer par le haut du corps.

Ta respiration doit être consciente : c’est la seule contrainte que je te donne ce soir.

Pendant que tu inspires et expires, sois consciente de l’air qui entre et qui sort :

« Je n’ai rien à faire. C’est fluide. Ce n’est pas moi qui respire, c’est la vie en moi. L’air entre pour me nourrir puis l’air sort pour m’alléger. »

Reste ainsi concentrée sur ta respiration le temps que tu souhaites.

Tu peux repenser à ta clairière.

Ou juste te concentrer sur la respiration.

*

Gratitude

Avoir de la gratitude est très important.

Dire merci aux gens, à soi-même, aux événements, à son corps, à son ange-gardien, à ce que tu veux… change la vie.

✨ Je te propose donc à présent un espace pour poser tes gratitudes.

Fais silence.

Écoute ce silence en toi.

Demande-toi à nouveau comment tu vas.

À quoi ou à qui veux-tu dire merci ?

Qu’est-ce que tu veux célébrer là tout de suite ?

Moi par exemple, là tout de suite, j’ai envie de m’offrir cette gratitude :

« Je me dis merci pour ce moment que je me suis offert. Je remercie mon corps qui me porte chaque jour vers mes envies et mes besoins et me permet de profiter de la vie. »

*

Pratique délibérée pour les jours à venir

Pour terminer ce premier soir pour soi, tu peux prendre ton carnet et écrire librement ce qui te vient, ce que tu as envie de coucher sur le papier ou alors tu peux répondre aux questions que je te propose :

• Qu’as-tu découvert ce soir ?
• De quoi as-tu pris conscience à travers ces exercices ?
• Quel exercice a eu un effet bénéfique sur toi ? En quoi ?
• Qu’est-ce que tu décides de mettre en pratique plus souvent dans ton quotidien ? Quand ? À quelle fréquence ?
• Quel est ton engagement envers toi-même dans les jours prochains ?

*

Voilà, c’est fini pour ce premier soir pour soi qui vous a été offert.

Les prochains « soirs pour soi » seront uniquement pour les abonnés (sauf exception).

Certains seront en audio ; d’autres en vidéo.

C’est un projet qui me tient à cœur mais qui est encore en construction en moi.

Tu peux d’ailleurs me faire des suggestions en commentaires ou en m’écrivant directement avec la partie « Contact ».

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