J’avoue, ces dernières semaines, j’ai lâché mes habitudes quotidiennes et notamment celles que je fais par écrit tous les soirs :
Mon journal : 6 rituels quotidiens de bien-être pour parvenir à la paix intérieure
C’est bien dommage car, en tant que professionnelle de l’accompagnement, j’aurais très certainement conseillé à une bénéficiaire de maintenir le cap avec ses habitudes justement quand la vie secoue nos certitudes.
👉 Du coup, dans cet article, je vous propose d’approfondir le thème des gratitudes en couple.
Ça va me faire le plus grand bien ! 😉
Et vous ?
Le sujet vous parle ? 👇👇👇
Qu’est-ce que la gratitude ?
La gratitude est un état d’esprit qui consiste à reconnaître et à apprécier les aspects positifs de notre vie.
Pratiquer la gratitude, c’est se focaliser sur le positif d’un événement.
Pourquoi pratiquer la gratitude ?
Plusieurs études, menées ces dernières années, montrent les effets positifs de la gratitude sur notre santé mentale et physique, et les résultats sont parfois impressionnants !
La première étude importante a été menée en 2000 par le psychologue Robert Emmons de l’Université de Californie (Emmons, Robert A., and Cheryl A. Crumpler. « Gratitude as a Human Strength: Appraising the Evidence. » Journal of Social and Clinical Psychology 19.1 (2000): 56-69. Print)
Dans cette étude, Emmons a demandé à un groupe de participants de tenir un journal de gratitude pendant dix semaines, en écrivant quotidiennement les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants.
Un autre groupe a été invité à écrire dans un journal sur les événements négatifs de leur vie, tandis qu’un troisième groupe a simplement écrit sur les événements de leur vie sans direction particulière.
Le premier groupe était en meilleure forme mentale et physique à la fin.
Qu’en dit la science ?
Si le sujet vous intéresse, voici d’autres études :
- McCullough, M. E., Tsang, J. & Emmons, R. A. (2004). Gratitude in intermediate affective terrain : Links of grateful moods to individual differences and daily emotional experience. Journal of Personality and Social Psychology, 86,295-309.
- Stephen M. Yoshimura, Kassandra Berzins. Grateful experiences and expressions: the role of gratitude expressions in the link between gratitude experiences and well-being. Review of Communication, 2017; 17 (2): 106 : lien.
- David R. Cregg, Jennifer S. Cheavens. Gratitude Interventions: Effective Self-help? A Meta-analysis of the Impact on Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Happiness Studies, 2020. Cliquez ici.
- Christina M. Karns, William E. Moore, Ulrich Mayr. The Cultivation of Pure Altruism via Gratitude: A Functional MRI Study of Change with Gratitude Practice. Frontiers in Human Neuroscience, 2017. Voici le lien : ici.
Je ne vais pas vous assommer avec les bilans de chacune de ses études !
Mais voici un résumé.
Parmi les bienfaits de la gratitude révélés par les études, on retrouve :
- une stimulation du système immunitaire
- une diminution des symptômes dépressifs, du stress et de l’anxiété et de la consommation de drogues
- une augmentation de l’optimisme et de la satisfaction en général
- une augmentation de la qualité du sommeil
- une amélioration de la santé physique et mentale
- une diminution des douleurs et des symptômes de maladies chroniques
- une augmentation du bien-être émotionnel et et des relations sociales
- une augmentation de la dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense
- une augmentation de la sensation de bonheur
- une augmentation du contrôle sur l’environnement, sur la croissance personnelle, sur les objectifs dans la vie, et sur l’acceptation de soi
- une diminution de la comparaison aux autres et de l’esprit de compétition
- une meilleure capacité à chercher du soutien auprès d’autres personnes et à résoudre un problème.
- une meilleure aptitude à traverser les phases de transition dans leur vie.
👉 Ça donne envie de s’y mettre, non ? ✨
Comment la pratiquer ?
La pratique de la gratitude peut paraître simple.
Et elle l’est en effet.
Mais elle peut être plus compliquée à maintenir avec régularité dans la vie quotidienne.
En effet, cette pratique demande des efforts pour changer nos habitudes de pensée et de comportement.
De plus, notre société a tendance à nous pousser à regarder ce qui nous manque au lieu de nous concentrer sur ce que nous avons. 😕
De même, nous sommes plus enclins à repenser aux moments où nous n’avons pas été à la hauteur.
Du coup, la pratique de la gratitude, naturelle pour certains, peut s’avérer pour d’autres plus difficile à mettre en place.
Quelles sont les différentes façons de cultiver la gratitude ?
- Exprimer sa reconnaissance
- Écrire des lettres ou mails de remerciement
- Tenir un journal de gratitude. Certains précisent que l’écrit a plus d’impact.
- Pratiquer la méditation de gratitude. Il s’agit de prendre quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et ressentir de la gratitude pour eux
- Ou simplement dire “merci” et sourire plus souvent 😊
👉 L’important est de trouver ce qui fonctionne pour vous et dont vous pouvez faire une habitude quotidienne.
En fin de compte, la gratitude est une pratique assez simple mais puissante qui peut avoir un impact incroyable sur notre vie.
Y a-t-il une particularité pour exprimer ses gratitudes en couple ?
L’expression de sa gratitude a des effets positifs dans nos relations interpersonnelles.
Par conséquent, la gratitude a sa place dans nos habitudes de couple.
Les études révèlent que les couples qui expriment leur gratitude l’un envers l’autre ont des relations plus satisfaisantes et une plus grande intimité émotionnelle.
Alors ne nous en privons pas !
Mais peut-être avez-vous envie que je vous donne quelques idées pour mieux exprimer vos gratitudes en couple ?
Les voici :
✅ Avoir un carnet/cahier à gratitudes à remplir ensemble de temps en temps (ou tous les soirs ou régulièrement le même soir dans la semaine).
Il s’agit donc d’un rituel de couple régulier.
Faites-en un moment de qualité et de partage.
🎁 Mon petit conseil : laisser des messages-surprise de temps en temps pour une gratitude particulière ! Ainsi, votre compagnon aura la surprise de découvrir un message agréable.
✅ Faire en audio de temps en temps : enregistrer un message audio pour votre partenaire dans lequel vous allez « ouvrir votre cœur » et lui déclarer tout ce qui en ce moment vous met en joie par rapport à sa présence à vos côtés.
🎁 Mon petit conseil : et si vous le faisiez en vidéo ? C’est challengeant mais ce sera tellement puissant !
Comment exprimer ses gratitudes en couple : conclusion
Au vu des résultats des différentes études sur la pratique quotidienne de la gratitude et de ses effets positifs, je ne peux que vous encourager à la mettre en place dans vos habitudes de vie et de couple.
Ceci dit, exprimer ses gratitudes en couple demande d’y consacrer du temps et d’être rigoureux (en tout cas régulier).
Faites-en une habitude même avec des intervalles de plusieurs semaines !
En tout cas, moi je m’y remets !
Et vous ?
Dites-moi en commentaires !
Merci pour cet article qui rappelle l’essentiel. On oublie trop souvent d’exprimer à nos proches nos pensées positives vis à vis d’eux comme si ça allait de soi. Or, rien ne va de soi 😃.
Gratitude pour ce commentaire Olivia !
Je ne me suis jamais lancée dans un journal de gratitude. Je ne vois pas du tout où j’intercalerai ceci dans tout mes petits rituels. Par contre, le “merci” et sourire plus souvent est un simple réflexe à acquérir et je pense que cela m’est devenu naturel. L’écrire c’est encore mieux, et d’ailleurs… merci pour ton article et pour ce que tu y as investi de toi.
J’aime l’idée des petits messages surprises. J’ai décidé en écrivant ce commentaire que je devrai en cacher deux cette semaine pour l’homme que j’aime et que j’admire (l’admiration c’est important comme il dirait 😉
Merci pour ton commentaire. Cela me fait tellement plaisir de voir que des lecteurs ou auditeurs passent à l’action ! 😊
Dans un couple, on peut avoir tendance à se faire des reproches ou à se dire quand ça ne va pas … mais c’est important aussi de se dire quand ça va bien, d’exprimer sa gratitude à l’autre, à ce qu’il ou elle nous apporte dans notre vie.
Je suis remplie de gratitude à la lecture de ton article, car je pense à mon couple … à ce que mon conjoint m’apporte 🥰
Merci pour ton article.
Merci pour la gratitude pour l’article. Il est vrai que nous avons davantage l’habitude de souligner le négatif et c’est plus efficient de passer d’abord par le positif.
Montrer sa gratitude envers son partenaire est extrêmement important. Il ne faut surtout rien prendre pour acquis, car cela peut tuer l’amour, à mon avis. Même après 19 ans de mariage, mon mari me remercie chaque jour pour les repas que je prépare. Un simple merci, un sourire et un bisou suffisent pour montrer son amour !
Merci Jessica pour ton partage d’expérience. Montrer sa gratitude fait du bien quand on en reçoit mais aussi quand on le fait à l’autre !
Merci pour cet article fantastique sur l’expression de la gratitude en couple ! Je réalise que ça peut être une arme secrète pour plus de bonheur à deux. Qui aurait cru que deux petits mots pourraient être aussi puissants ? 😉
Merci pour ce commentaire !
Merci pour votre conseil ! Je retiens « enregistrer un message audio pour votre partenaire dans lequel vous allez « ouvrir votre cœur » « . C’est une très bonne idée !
Merci pour ce commentaire !