Voici l’épisode 36 du podcast. Il s’intitule : « Mon journal : 6 rituels de bien-être pour parvenir à la paix intérieure ».

Si vous le souhaitez, vous pouvez découvrir la vidéo YouTube de cet épisode en cliquant ICI.

Sinon, comme d’habitude je vous propose la retranscription intégrale juste en dessous.

Bonne lecture, bonne écoute ou bon visionnage : VOUS AVEZ LE CHOIX !

Oui, je sais, en entendant « rituels quotidiens de bien-être », vous avez pensé « oulala, il va encore falloir que je consacre du temps à du blabla spirituel ou des exercices de méditation barbants. »

Alors, oui, je ne vous le cache pas, c’est vrai, cela exige un peu de temps chaque jour.

Mais pour rien au monde, je ne raterai ces quelques minutes que je consacre à mon bien-être car depuis que j’ai commencé, je suis plus énergique et en bien meilleure forme.

Du coup, je n’ai pas du tout l’impression de perdre mon temps.

Au contraire, j’en gagne beaucoup et ma qualité de vie s’est nettement améliorée.

Puis, franchement, vous allez voir, rien de compliqué et surtout vous connaissez mon principe de base : on adapte et on fait uniquement ce qui nous convient !

Je propose et vous disposez !

C’est à la carte en quelque sorte.

Alors picorez çà et là parmi les conseils que je vous donne dans cet article et laissez-vous surprendre par l’immense pouvoir des rituels quotidiens !

Pourquoi adopter des rituels quotidiens de bien-être ?

Les rituels quotidiens sont des habitudes bénéfiques que nous pratiquons tous les jours.

Cela permet d’implémenter sur le long terme des actions que nous avons choisies.

En effet, comme le pensait Aristote : « Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas une action mais une habitude. »

Les rituels quotidiens de bien-être ont de nombreux avantages.

Ils permettent de :

• S’accorder du temps pour soi et nous prouver que nous sommes importants à nos propres yeux.
• Rester focalisé.e sur ses objectifs et garder ses résolutions en tête.
• Se concentrer sur le positif.
• Rester ancré.e dans le présent en ayant de la gratitude pour ce que l’on a déjà et en élaborant de nouvelles actions pour une vie plus consciente, plus riche et plus heureuse.
• Augmenter le bonheur ressenti pour les petites choses de la vie.

Pourquoi le matin ET le soir ?

Rituels du matin

Avoir des routines bienveillantes le matin au réveil et le soir avant le coucher permet d’encadrer la journée avec une parenthèse d’ouverture et une autre parenthèse de clôture.

Cela envoie un signal fort : « le bien-être est pour moi l’essentiel ».

Le matin, avoir des rituels bien-être au réveil (avant même de poser un pied par terre) permet de se reconnecter à l’important pour nous.

Sinon l’arrière-plan des actions quotidiennes (se laver, petit-déjeuner, s’habiller…) prend le dessus.

Il s’agit de conditionner notre cerveau à passer ensuite une bonne journée lors de laquelle notre cerveau va se concentrer sur le positif.

Benjamin Franklin disait que « l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. » Je crois davantage que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent de bonne humeur !

Rituels du soir

Le soir, avant de s’endormir, les rituels permettent de faire le point sur la journée, de se connecter à ses rêves (pour en rêver justement pendant la nuit 😊) et à ses projets pour le lendemain afin que le cerveau se mette en recherche de solution et se prépare à la suite.

Les bienfaits des rituels sont rarement instantanés. En effet, ils demandent de la régularité et de la persévérance, c’est pourquoi je conseille de les pratiquer chaque jour, quelques minutes le matin et quelques minutes le soir.

Bien sûr, vous ferez au mieux selon vos disponibilités et vos envies.

Ceci dit gardez bien à l’esprit que faire des points régulièrement permet de faire taire nos résistances et de développer notre énergie.

La récompense sera inestimable.

Quel support choisir pour vos rituels quotidiens de bien-être ?

J’ai beaucoup acheté de journaux et de carnets tout prêts.

J’en achète encore beaucoup à vrai dire.

Mais honnêtement ce que je préfère (et que je trouve plus efficace), c’est créer le mien et le faire évoluer selon mes envies du moment.

Attention : dans mon cas, il ne s’agit ni d’un bullet journal, ni d’un journal intime. Je n’y dessine pas. Mais bien sûr, vous pouvez dessiner sur le vôtre et y écrire de longs passages de votre vie.

Ce que je vous conseille ici, c’est de personnaliser selon vos besoins votre propre carnet quotidien.

J’offre dans la partie dédiée aux abonnés des pages à remplir avec mes propositions mais je vous conseille vivement de vous créer votre propre formule avec les parties qui vous « parlent » le plus.

Mise en garde bienveillante

D’après Tim Ferris, tenir ce qu’il appelle « un journal de 5 minutes » est la « façon la plus simple et efficace d’être heureux chaque jour ».

Je lui donne raison.

Cela fait plus d’un an que je pratique le carnet de bord quotidien et je l’avoue cela a changé ma vie.

Mais attention, il faut l’utiliser souvent et régulièrement.

De plus, il faut passer à l’action.

Lire un livre de cuisine ne fera pas de vous un chef étoilé. De même, lire un livre sur la natation ne vous permettra pas de traverser la Manche à la nage.

Il n’y a que le passage à l’action, l’entraînement et la persévérance qui seront efficaces.

Le développement personnel est un tout, alliant volonté, actions (exercices, projets, défis, échecs, erreurs, ajustements…), persévérance, constance et évolution. Il agit sur la durée avec des hauts et des bas.

C’est pour cela que seul.e, c’est difficile. Pas impossible mais plus compliqué.

Alors pour vous accompagner et vous guider dans vos choix, voici les rituels quotidiens que je pratique sur support papier.

6 propositions de rituels quotidiens pour augmenter votre bien-être

#1 Rituel quotidien de bien-être : la citation du jour

Pourquoi ce rituel ?

Une citation est très efficace car, en très peu de temps, elle nous touche et impacte notre bien-être.

De plus, elle est généralement facile à mémoriser.

Celles que nous apprécions « sonnent » juste en nous et résonnent avec nos expériences ou nos questionnements du moment.

Comment pratiquer le rituel de la citation du jour ?

Lisez la citation.

Prenez une grande inspiration, souriez et appréciez juste ce moment, ces quelques secondes après la lecture de cette phrase.

Vous pourrez vous arrêter là. Mais vous pouvez aussi prendre quelques minutes pour écrire vos pensées suite à la lecture de la citation.

C’est comme vous le souhaitez et selon le temps que vous avez.

#2 Rituel bien-être quotidien : Les affirmations positives

L’affirmation du jour est une phrase qui décrit ce que vous voulez mettre en place dans votre vie.

La répétition de la lecture des phrases que vous choisissez pour vous va impacter vos actions car votre cerveau enregistre l’idée comme une décision prise par vous.

La régularité du rituel permet d’implanter peu à peu la pensée comme étant vôtre.

Il s’agit donc d’influencer positivement notre cerveau.

Il paraît que cela fonctionne encore mieux sous forme de question ; du coup, je vous propose un rituel spécial.

Lisez l’affirmation positive que je vous propose et reformulez-la sous forme de question.

Voici des exemples :

#3 Rituel bien-être quotidien : Le pouvoir de l’intention et de la pleine conscience

En 2007, les psychologues Alia Crum, Ph.D. et Ellen Langer, Ph.D. ont dirigé une expérience à Harvard sur 84 femmes de ménage. [A.J. Crum et E.J. Langer : « Mind-Set Matters : Exercise and the Placebo Effect », Physiological Science, vol. 18, n° 2, pp. 165-171 (2007)]

Au début de l’étude, 67% d’entre elles considéraient ne pas faire assez de sport et 37% affirmaient ne pas en faire du tout.

Pourtant, elles faisaient toutes, de par leur activité professionnelle, une activité physique supérieure aux 30 minutes par jour recommandées par le Département de la Santé Public du Gouvernement des États-Unis.

L’expérience a consisté à ne rien dire de particulier à la moitié des femmes et à préciser à l’autre moitié que leur métier leur permettait de brûler des calories.

Un mois plus tard, les chercheurs ont constaté chez le 2^ème groupe une diminution de poids de 900g en moyenne et une diminution de la masse graisseuse et de leur tension artérielle systolique de 10%.

Pourtant, ces femmes n’avaient rien changé à leurs habitudes.

Sur le groupe témoin, aucun changement n’a été repéré.

Cette expérience montre que le fait d’être informé permet d’obtenir des changements physiques mesurables. Avoir conscience de bouger en faisant leur travail a eu un impact notable sur le corps.

Si en agissant, vous avez conscience de le faire pour améliorer votre bien-être et votre positivité alors cela augmentera les effets bénéfiques.

Une autre étude menée cette fois au Québec sur 48 adultes à qui l’on a proposé un programme d’aérobic de 90 minutes par semaine pendant 10 semaines a montré que les personnes à qui l’on avait expliqué les bienfaits physiques et psychologiques du programme avait augmenté leurs capacités physiques et leur estime d’eux-mêmes. [(R. Desharnais, J. Jobin, C. Côté et al. : « Aerobic Exercice and Placebo Effect : a Controlled Study », Psychosomatic Medicine, vol. 55, n° 2, pp. 149-154 (1993)]

Dans le groupe test, les personnes n’avaient reçu qu’une information sur l’impact physique : elles n’ont eu aucun effet psychologique.

Ces deux études prouvent qu’agir avec conscience et en attendant un effet augmente l’effet recherché.

Je vous conseille donc de :

• Faire du sport en pensant que vous êtes en train de faire du bien à votre corps et à votre mental.
• Méditer avec l’intention d’améliorer votre bien-être.
• Remplir votre cahier de rituels de bien-être avec des intentions claires et vous obtiendrez encore plus d’effets positifs !
• Etc.

Bref, je vous conseille d’agir toujours en conscience avec une intention claire d’amélioration de votre motivation, de votre bien-être, de votre positivité, de vos capacités… selon ce que vous souhaitez travailler.

Du coup, cela donne quoi sur notre cahier de bien-être quotidien ?

Vous pouvez créer une partie « Aujourd’hui, j’ai l’intention de… ».

Ajoutez « pour + le but » à chaque fois que vous écrivez une activité que vous désirez faire dans la journée.

#4 Rituel bien-être quotidien : Faire appel au hasard

Voici un rituel que j’adore car il est un peu magique et souvent surprenant.

Ouvrir un livre au hasard, lire la page et noter sur votre cahier vos idées à partir de ce que vous venez de lire.

Ensuite, laisser infuser quelques phrases lues. Cela fonctionne bien avec des livres de développement personnel qui proposent un conseil par page ou avec des manuels de citations.

Vous pouvez bien sûr vous créer un carnet d’affirmations positives ou de citations et l’ouvrir au hasard.

On peut aussi acheter des coffrets de cartes liés à un auteur ou un manuel de développement personnel.

Personnellement, j’apprécie le « fait maison » donc je me suis créé des cartes avec des citations, des affirmations positives ou des conseils et j’en tire une de temps en temps pendant mon rituel quotidien.

Le hasard choisit pour moi ce qui sera le thème de ma journée !

#5 Rituel bien-être quotidien : Le pouvoir de la gratitude quotidienne

Tous les soirs, faites le point sur les événements ou les personnes qui ont rendu votre journée fabuleuse.

Cela n’a pas besoin d’être grandiose.

Apprenez à remercier pour les moments simples et les petites attentions.

Exprimez votre reconnaissance pour ce qui arrive de bon et de positif dans votre vie.

Ainsi, votre cerveau apprend à se concentrer sur le positif et à dire merci pour les bonnes choses (et depuis cet article sur La magie de Rhonda Byrne, vous savez que c’est important de remercier).

#6 Rituel bien-être : mes intentions pour demain

Il s’agit de penser consciemment à votre objectif pour le lendemain.

Cela permettra à votre cerveau d’y réfléchir pendant la nuit et pourquoi pas de trouver des solutions ou des moyens de mettre en place ce que vous souhaitez.

Voici quelques phrases possibles :

« Demain, j’aimerais vivre… »

« Je souhaite être capable de … »

Quelques exemples de pages pour vos rituels quotidiens de bien-être

J’offre des exemples aux abonnés que l’on peut utiliser directement en les imprimant ou dont on peut s’inspirer pour faire vos propres pages (ce que je vous conseille).

Pas convaincu.e de mettre en place des rituels quotidiens de bien-être ?

Je sais ce que vous vous dites :

« Mais cela va me prendre un temps fou ! Je n’aurais jamais le temps de le faire ! »

Ou encore :

« Je me connais, je vais le faire 3 jours puis, je vais sauter un matin parce que le réveil sera difficile ou un soir parce que je rentrerai tard… et ensuite, je vais laisser tomber. »

Laissez-moi vous dire que si vous débutez dans cet état d’esprit, évidemment cela ne fonctionnera pas puisque vous envoyez à votre cerveau des messages négatifs et défaitistes ! Ensuite, c’est exactement ce qui va se produire puisque vous l’avez créé avec votre état d’esprit.

Ensuite, soyez honnête (et oui, je vais vous secouer un peu), le temps que nous avons (ou que nous n’avons pas) dépend la plupart des jours (je mets de côté les accidents exceptionnels) de notre bonne volonté ou de notre mauvaise volonté.

• Êtes-vous certain.e de ne pas pouvoir abréger la durée passée devant la télé ou sur les réseaux sociaux ?
• Ne voulez-vous pas placer votre bonne santé physique et psychique en priorité ?
• N’est-il pas essentiel de retrouver votre paix intérieure et une plus grande énergie ?

Je pratique ces rituels depuis une année et franchement cela prend quelques minutes par jour. Quand je peux faire davantage, je le fais et quand je suis trop fatiguée, je saute un soir.

Et alors ? Ce n’est pas grave !

Je reprends le lendemain.

L’important est de persévérer.

Alors essayez, vous m’en direz des nouvelles !

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