Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast qui s’intitule aujourd’hui « Comment gérer la jalousie (celle de votre partenaire et la vôtre) ? »

Vous remarquez que je n’ai pas dit « comment ne pas être jalouse » ?

Vous le serez.

De toute façon.

Quoi que vous fassiez.

Parce que vous aimez quelqu’un et vous lui donnez une place de choix.

Donc vous souhaitez de la réciprocité et avoir une place de choix dans sa vie.

Vous allez éprouver (un peu de) la jalousie.

Comme votre partenaire le sera aussi (très certainement de temps en temps) envers vous.

Pour moi, c’est un « fantasme » de penser que l’on n’éprouvera jamais de jalousie mais je peux me tromper !

Alors du coup, que fait-on avec cette jalousie ?

Mieux comprendre votre jalousie

Réfléchissez à l’origine de votre jalousie.

Prenez le temps de déterminer ce qui déclenche votre jalousie :

• Est-ce lié à des insécurités personnelles associées à des expériences passées ?
• Ou bien à une problématique de confiance en soi ?
• Est-ce une situation précise ?
• Qu’est-ce qui vous alerte dans le comportement de votre partenaire ?
• Êtes-vous objective ?
• Ou êtes-vous bloquée dans des pensées de jalousie ?
• Faites-vous des suppositions ou des interprétations face à ce que vous observez ?

Remettez en question ces pensées et essayez de voir la situation de manière plus objective.

Y a-t-il une « bonne jalousie » ?

La jalousie que vous ressentez peut devenir une bonne conseillère à condition de la garder pour vous.

Je veux dire par là de ne pas forcément en discuter tout de suite avec votre partenaire et encore moins de faire une crise de jalousie !

Elle est un guide pour savoir ce que vous souhaitez vivre comme relation et ce qui ne vous convient pas ou plus actuellement.

Autrement dit, si une attitude de votre partenaire vous dérange, cela vous indique ce que vous considérez comme « normal » ou non dans une relation amoureuse.

C’est donc un bon indicateur de vos limites.

De plus, c’est aussi un bon indicateur des limites de l’autre qui manifestement ne sont pas les mêmes que vous !

J’ai envie de dire aussi que c’est une bonne alerte !

Après tout, si vous ressentez un malaise en voyant votre partenaire discuter avec une femme, c’est peut-être votre intuition que vous parle.

Ne vous forcez pas à étouffer ce sentiment sous prétexte que ce n’est pas bon ou que vous culpabilisez de ne pas avoir une totale confiance.

Dans ce cas, n’abordez pas le sujet tout de suite avec votre partenaire.

Analysez davantage votre ressenti.

Quelques solutions pour moins éprouver de jalousie

Travaillez sur votre estime de soi

La jalousie peut souvent être le reflet d’une estime de soi fragile.

Renforcez votre confiance en vous et développez une image positive de vous-même.

Identifiez vos qualités et vos réalisations, prenez soin de vous et concentrez-vous sur vos propres forces.

Plus vous vous sentez bien dans votre peau, moins vous serez enclin à être jaloux.

Développez la confiance mutuelle

La confiance mutuelle est primordiale dans une relation saine.

Renforcez à deux la construction de cette confiance mutuelle.

Établissez des attentes et des limites claires en faisant preuve de transparence.

Discutez avec votre partenaire de ce qui est acceptable ou non dans votre relation amoureuse afin d’établir des frontières saines et explicites !

Respectez les engagements mutuels et assurez-vous de respecter également la confiance de votre partenaire.

Évitez les comparaisons avec les autres

La comparaison avec les autres peut alimenter la jalousie.

Rappelez-vous que chaque relation est unique et que vous ne pouvez pas comparer votre relation à celle des autres.

Concentrez-vous sur les aspects positifs et appréciez les moments partagés avec votre partenaire.

Si vous avez besoin de conseils, voici un épisode qui devrait vous intéresser : Arrête de jalouser les autres… ou alors fais-le bien !

Soyez plus positive !

Faites preuve de gratitude envers votre relation et votre partenaire.

Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre relation, appréciez les moments de connexion et d’amour partagés et ne vous enfermez pas dans vos pensées négatives.

Votre jalousie est peut-être légitime mais tant que vous n’en êtes pas certaine alors adoptez un état d’esprit optimiste !

Gérer une situation qui vous a rendu jalouse

Face à une situation qui éveille un sentiment de jalousie, prenez du recul et respirez.

Ne dites rien, ne faites pas de reproche à chaud.

Ne vous laissez pas embarquer par votre sentiment de jalousie dans des réactions impulsives que vous allez regretter !

Prenez le temps d’analyser ce qui se passe en vous, ce qui se joue pour vous.

Listez vos émotions et vos pensées.

Décrivez exactement ce qui provoque cette jalousie puis demandez-vous si objectivement, il y a matière à être jalouse.

L’amour est ambiguë.

On aimerait que l’autre ne jure que par nous, ne soit heureux qu’en notre compagnie.

On aimerait devenir la priorité de l’autre.

Que notre partenaire n’ait que notre bonheur en objectif.

Mais, en même temps, soyons honnête : si cela arrivait, nous aurions l’impression d’étouffer !

N’en ferions-nous d’ailleurs le reproche à l’autre ?

Et nous d’ailleurs ?

Sommes-nous toujours heureux quand l’autre est là ?

Ou savons-nous que notre bonheur dépend de nous et non de l’autre ?

Acceptons cette ambivalence.

Accueillons ces parts de nous et analysons ce qu’elles révèlent de nous-même et de notre fonctionnement.

Bien sûr, si vous concluez que vous avez raison d’éprouver cette jalousie parce que le comportement de votre partenaire ne vous convient pas, vous pourrez engager une discussion sincère sur ce sujet mais à tête reposée comme on dit.

Communiquez ouvertement avec votre partenaire

Comme pour toute problématique, une communication ouverte, honnête et bienveillante permet bien souvent de progression vers une solution efficace.

Parlez ouvertement de vos sentiments à votre partenaire sans propos accusateurs.

Expliquez vos préoccupations et exprimez vos besoins en matière de sécurité affective.

Un dialogue clair vous aidera à clarifier ce qui pourrait n’être qu’un malentendu et à renforcer la confiance mutuelle.

Mais attention, il y a une structure de phrase à respecter.

Soyez précise et objective dans votre analyse de la situation :

• « Quand pendant cette soirée tu as parlé à…  pendant plus d’une heure, je me suis sentie mis de côté. »
• « Quand tu as dansé avec… trois danses d’affilée, j’ai éprouvé un sentiment de jalousie et j’aimerais que nous en discutions. »
• « Quand tu m’informes que tu restes jusqu’à 23h25 sur ton lieu de travail à cause d’une réunion, je ressens de l’inquiétude et j’ai besoin d’être rassurée. »

Ensuite, vous adapterez vos propos selon votre situation !

Atténuer sa jalousie pour la rendre supportable (par l’autre et par soi) ?

Si votre jalousie devient excessive et difficile à gérer, envisagez de chercher un soutien extérieur.

Un thérapeute ou un coach en relation amoureuse peut vous aider à comprendre les causes profondes de votre jalousie et à développer des stratégies pour la gérer de manière plus saine et la surmonter.

Comment réagir face à la jalousie de votre conjoint ?

Bon, alors tout d’abord, il y a jalousie et JALOUSIE.

Réagir face à la jalousie excessive

Je vais aborder rapidement la jalousie excessive, quasi maladive et surtout la surveillance intrusive.

En fait, ce n’est pas de cette jalousie-là dont je parle dans ce podcast mais je tiens tout de même à vous donner mon point de vue.

Si vous faites face à un conjoint qui est excessivement jaloux et qui vous surveille, la situation est délicate et très préoccupante car il s’agit d’un comportement possessif, contrôlant et abusif.

La 1^ère étape est d’assurer votre sécurité.

Si vous pensez que votre conjoint pourrait devenir violent ou si vous vous sentez menacée, envisagez de vous mettre en sécurité, que ce soit chez un ami, un membre de la famille ou dans un refuge pour personnes en situation de violence conjugale.

Accumulez les preuves que votre conjoint vous surveille (comme des messages, des photos, des vidéos ou des témoignages) et conservez-les en lieu sûr. Cela sera utile si vous décidez de porter plainte ou de consulter un avocat.

Cherchez du soutien auprès d’amis de confiance, de membres de la famille ou des professionnels.

Envisagez de consulter un conseiller conjugal ou un thérapeute spécialisé dans les relations toxiques ou abusives. Ils peuvent vous fournir des outils et des ressources pour sortir de cette situation.

Vous pouvez aussi rejoindre un groupe de soutien. En effet, il peut être bénéfique de parler à d’autres personnes qui ont vécu des situations similaires. Ils peuvent offrir de la compréhension et des ressources.

C’est important pour avoir une perspective extérieure voire juridique.

Il est hors de question d’accepter d’être surveillée !

Vous avez le droit au respect de votre vie privée.

En tout cas, prenez la situation au sérieux et assurez votre sécurité et votre bien-être.

Réagir à la jalousie de base

Avec subtilité

Réagir subtilement à la jalousie de votre conjoint requiert de la compréhension et de la finesse.

Cela demande aussi de votre part de passer outre le ton et le lexique qu’il emploiera sans doute au départ. Il est blessé dans son amour propre donc il ressent de la colère qui a besoin de s’exprimer.

Placez-vous tout d’abord dans une pratique d’écoute bienveillante et attentive des propos de votre compagnon.

Avec empathie

Il doit sentir que vous entendez ses remarques avec empathie et sans jugement.

Vous devez avant tout comprendre les raisons qui le pousse à ressentir de la jalousie :

• Est-ce un comportement de votre part qui a dépassé ses limites ?
• Est-ce une ancienne blessure de rejet ou d’abandon dans son histoire amoureuse qui ressort ?

Parfois même, il faut analyser ce qui se cache derrière son ressenti.

Avec confiance

Gardez à l’esprit que si vous surmontez cette « crise », votre couple en ressortira grandi avec une meilleure connaissance l’un de l’autre et des limites mieux définies.

Il faut bien sûr communiquer ouvertement afin de partager vos sentiments, vos préoccupations.

Montrez-vous rassurante avec vos paroles mais aussi dans vos gestes de tendresse.

Il se montre vulnérable en vous parlant de sa jalousie alors prouvez-lui que toute discussion entre vous restera sereine et bienveillante et il partagera davantage avec vous à l’avenir.

Avec clarté

Si la jalousie de votre partenaire est déclenchée par certains de vos comportements, discutez ensemble et établissez des limites claires pour éviter les malentendus.

Puis respectez tous les deux les accords établis.

Il peut être utile de vous montrer plus transparente sur vos activités et vos fréquentations s’il en a besoin et si cela vous convient. Par exemple, il peut désirer rencontrer vos collègues de travail.

Cela permettra sans doute de renforcer la confiance mutuelle qui est le fondement d’une relation saine.

Avec de l’aide

Il n’est pas toujours simple de comprendre les mécanismes psychologiques derrière la jalousie.

Alors s’il s’agit d’un problème persistant dans votre couple, je vous conseille de consulter un conseiller conjugal soit seule, soit à deux s’il accepte.

Avec fermeté

Il peut s’avérer judicieux d’évaluer le devenir de la relation surtout si la jalousie est excessive et infondée.

L’important est de trouver un équilibre entre les sentiments et les besoins de votre conjoint et votre propre bien-être et votre liberté.

Conclusion

Je considère que ressentir un peu de jalousie dans une situation particulière est normale dans un couple.

Par contre, si la jalousie est excessive et déconnectée de la réalité alors il est important de la gérer de manière saine et constructive.

Cependant, il s’agit d’un processus personnel et mutuel qui demande du temps et des efforts.

Soyez patiente avec vous-même et/ou votre partenaire et engagez-vous activement dans des pratiques et des stratégies qui vous aident à surmonter ces sentiments de jalousie et à construire une relation plus saine.