Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast. Il s’intitule « Comment réagir quand mon partenaire s’énerve ? »

Dans le dernier épisode, je vous ai expliqué comment je procède pour ne pas m’énerver contre mon partenaire.

Cette semaine, je vous explique comment réagir quand votre partenaire se met en colère contre vous, hausse le ton ou vous fait des reproches.

Petite remarque avant de débuter : je vais utiliser l’expression « votre partenaire » qui vaudra à la fois pour le masculin et le féminin.

Mon partenaire s’énerve : garder mon calme !

Un mot d’ordre : bienveillance

Première remarque qui est sans doute la plus importante : quelle que soit la conversation (amicale, amoureuse, calme, détendue ou houleuse et tendue), on n’y rentre pas avec l’intention de gagner, d’être le vainqueur, de dominer l’autre mais on vise plutôt l’amélioration de la relation.

Pour qu’une conversation dégénère en joute verbal, il faut être deux. Par conséquent si l’autre est tout seul dans l’énervement et si vous restez dans le calme et l’apaisement, cela ne pourra pas se transformer en dispute.

Cette intention est primordiale : gardez votre bienveillance envers l’autre quel que soit ce qui se passe.

Sauf évidemment si vous vous sentez mal physiquement et si vous pensez que cela pourrait dégénérer en attaque physique. Si cela reste sur le plan verbal, alors restez serein.e.

Votre intention est l’amélioration de la relation

En effet, cette « bonne » intention change la perspective donc elle influence les mots et les tournures de phrases que vous allez utiliser.

Mais surtout, elle va vous permettre de sortir de la discussion tendue.

Même quand vous vous sentez « attaqué.e », vous devez garder en tête cette intention de calme et de sérénité.

Gardez toujours en tête que votre intention est de calmer la discussion : maintenir la relation est votre priorité.

Ne cherchez pas à avoir raison mais à pouvoir expliquer ce que vous pensez et à comprendre les pensées de la personne que vous aimez afin que la relation s’améliore.

Mon partenaire s’énerve : je le laisse parler

Dans un premier temps, le mieux est de laisser votre partenaire parler sauf si ses propos deviennent irrespectueux ou son énervement vraiment menaçant.

Dans ce cas, vous appliquerez les conseils que je vais vous donner dans la suite.

Gardez le silence

Mais si votre partenaire s’exprime sur un ton relativement correct alors laissez-le vider son sac. Ayez la « sagesse de vous taire. »

Ne lui coupez pas la parole, il risquerait de le prendre mal.

Quand on ne se défend pas contre une attaque verbale, on laisse son partenaire donner des coups d’épée dans le vide.

On lui laisse de l’espace pour réfléchir à la véritable raison de sa colère et de sa souffrance.

Restez impassible

Faites attention à l’expression de votre visage.

Restez imperturbable avec un regard apaisant.

Ne laissez rien paraître de votre étonnement, de votre désaccord ou de votre agacement.

N’entrez jamais dans le jeu de la colère car vous allez l’un et l’autre avoir des paroles que vous regretterez.

Au contraire, faites en sorte de « calmer le jeu ».

Cela va le surprendre et il devrait s’apaiser lui aussi.

Prenez sur vous en vous concentrant sur le fait que ce qui parle en l’autre, c’est la PEUR et un BESOIN non comblé mais que cela ne remet pas en cause l’AMOUR de votre partenaire envers vous.

Rappelez-vous que ce qui nous est reproché révèle chez l’autre une blessure passée, non cicatrisée que nous allons prendre en charge ensemble parce que notre partenaire en a besoin.

Bref, l’énervement de votre conjoint n’est pas vraiment contre vous !

Mon partenaire s’énerve : que dois-je lui dire ?

Après avoir écouté tout ce que l’autre avait à dire, quand il aura bien « vidé son sac », quand vous pourrez « en placer une » comme on dit, vous allez pouvoir répondre.

Mais attention suivez bien mes conseils !

Attention à votre langage corporel et à votre ton !

Gardez vos intentions de bienveillance, de sérénité et d’amélioration du couple.

Maintenez un regard apaisant et un visage le plus doux possible.

Parlez doucement et un peu plus lentement que la normale.

Mon partenaire s’énerve : surtout pas de conseil !

Ne surtout pas donner de conseils avec une bonne intention !

Cela vaut d’ailleurs pour toutes vos relations : tant que l’on ne vous en demande pas explicitement, ne donnez jamais de conseils !

Faites plutôt parler l’autre en lui demandant ce qu’il ressent exactement.

« Explique-moi davantage ce que tu ressens afin que je comprenne bien. »

Si vous donnez un conseil, votre partenaire risque de mal le prendre et de s’énerver encore plus.

Tandis que prendre en considération ce qu’il ressent peut le calmer car il se sentira entendu peut-être compris.

Ne jouez pas au sauveur car souvent, l’autre a juste envie de vider sa colère et d’être écouté.

Formulez vos phrases en prenant le temps

Réfléchir à votre lexique : utilisez des mots positifs et bienveillants.

« Tout ce que tu as dit est intéressant et nous devons reprendre les arguments un par un car pour l’instant, tout se mélange dans ma tête. »

Utilisez des questions

Une autre technique pour couper l’herbe sous le pied de votre partenaire, qui s’attend à vous mettre en colère et à vous entendre lui faire des reproches vous aussi, c’est d’utiliser les questions :

« Quand tu dis que « …+ reprendre ses mots », veux-tu dire que… +votre reformulation la plus neutre possible ? C’est pour être sûr.e de bien comprendre ? »

« Quand tu me dis…, que veux-tu que je change, que je fasse… ? »

« Que faudrait-il faire pour que tu ne te sentes pas (+ émotion ou sentiment exacte dont il a parlé) ? »

Cela ne veut pas dire qu’ensuite, vous allez le faire mais simplement, vous obligez votre partenaire à analyser ce qu’il veut vraiment.

Parfois, une personne vous fait des reproches mais ne sait absolument pas ce qu’elle attend vraiment de votre part.

Répondre sans vraiment répondre

Pensez bien à conserver le ton le plus calme possible et surtout en baissant votre niveau sonore.

J’utilise des phrases comme :

« J’entends ta remarque, je comprends tout à fait ce que tu me dis. »

« C’est vraiment important ce que tu dis. Nous devrions en discuter de façon plus approfondie. »

Puis faites-lui expliciter ce qu’il a voulu dire toujours avec des questions en reprenant exactement les termes utilisés. Ainsi, vous ne prenez pas le risque que l’autre vous reproche de déformer ses paroles.

Si vous ne vous en souvenez plus, demandez-lui de répéter.

« Qu’est-ce qui te fait dire que… ? »

« Pourquoi penses-tu que … ?»

« Peux-tu me réexpliquer ce que tu as dit car j’ai besoin d’être sûr.e d’avoir bien compris ? »

Mon partenaire s’énerve, parle très fort et son ton est menaçant

Dans ce dernier cas, éloignez-vous si vous le pouvez.

Essayez dans la mesure du possible de ne pas vous laisser embarquer dans une discussion irrespectueuse avec de la violence verbale ou pire.

Et si vous ne pouvez pas vous éloigner, mettez-vous à parler tout doucement, presque en chuchotant :

« Je pense que tes propos sont intéressants et j’aimerais vraiment pouvoir t’écouter mais les cris me donnent mal à la tête comme s’il y avait un bourdonnement à l’intérieur. Je pourrais t’écouter si vraiment tu parlais moins fort… »

Il est important de parler très peu fort pour l’obliger à baisser le ton lui aussi.

Pensez bien à souligner dans vos propos que vous souhaitez l’écouter, que vous avez envie de comprendre ce qu’il ressent.

Surtout, continuez à parler peu fort et ayez des mots rassurants :

« Je veux t’écouter et me concentrer sur ce que tu dis mais là, je n’y parviens pas. Les mots résonnent trop fort dans ma tête. »

Normalement, cela devrait calmer le ton.

Ayez un visage le plus neutre possible et des mots doux. Même si ce n’est pas facile de garder son calme face à quelqu’un d’énervé, c’est la seule solution pour apaiser votre partenaire.

Comment calmer la colère de mon conjoint : conclusion

Quand votre partenaire s’énerve, le plus important est de vous préserver :

• rester calme
• respirer profondément
• ne pas rentrer dans le « jeu de l’énervement »
• parler plus doucement et plus lentement que votre rythme normal
• s’éloigner si nécessaire

Il est normal dans un couple d’avoir des « moments de friction », des désaccords et des remarques à faire à l’autre.

En revanche, avoir des disputes récurrentes est le signe que « quelque chose » ne va pas.

Ce doit être un signal d’alerte pour vous : attention, le couple ne va pas bien.

Ce sera bien sûr à chacun de faire ses 50% car parfois, il faut savoir faire un pas de plus vers l’autre pour l’aider à faire son propre pas ! 😉

Quelle que soit la discussion, faites votre maximum pour ne pas la laisser aboutir à une impasse sans prévoir un autre moment pour en discuter à nouveau.

Si cet épisode vous a intéressé, vous allez très certainement aimer écouter celui-ci : Comment moins s’énerver en amour ?