Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast. L’épisode s’intitule aujourd’hui : « Faire ce que l’on veut vraiment faire : ma méthode simple en 4 étapes ».

Il complète en quelque sorte l’épisode 107 : Mes astuces improbables pour atteindre mes objectifs du moment.

Je viens de découvrir sur Netflix deux documentaires que je vous conseille : 100 ans de plénitude : les secrets des zones bleues et Bien dans son assiette : la preuve par deux.

Le premier propose un tour du monde des endroits où l’on vit vieux. Cela permet de dégager des règles et un art de vivre favorables à la vieillesse en bonne santé.

Le deuxième étudie les effets d’une alimentation végan en suivant pendant 8 semaines des jumeaux qui ne vont pas se nourrir de la même façon.

Dans les deux cas, nous voyons très clairement l’impact de la nourriture sur notre organisme.

Dans ces documentaires, je n’ai rien appris de nouveau sur les facteurs de longévité et d’espérance de vie en bonne santé.

C’est vrai, soyons honnête, nous savons tous que nous devons :

• avoir une activité physique régulière
• manger un peu moins que notre faim
• privilégier des aliments frais, peu gras et peu sucrés
• rire le plus souvent possible.

👉 La question n’est donc pas de savoir mais d’appliquer.         

Faire ce que l’on veut : c’est à moi de jouer !

Qu’est-ce que je fais de cette piqûre de rappel ?

Est-ce que je continue à vivre comme avant ou pas ?

Est-ce que j’applique vraiment régulièrement ce que j’ai vu dans les documentaires ou est-ce que je poursuis avec mes « pratiques peu régulières » ?

C’est vrai que je ne suis pas en sur poids ; c’est vrai que je fais du sport mais cela manque de régularité ; c’est vrai que je mange plutôt équilibré mais étant donné que je viens de prendre 4 kilos en 3 mois, je dois manger quand même un peu trop…

L’important n’est pas ce que tu sais mais ce que tu fais de ce que tu sais.

En regardant les documentaires, je me suis demandé si je pouvais établir un parallèle avec la relation amoureuse.

Savons-nous ce que nous dev(ri)ons faire pour nous sentir mieux dans notre couple (mais sans le faire) ?

Soyons honnête avec nous-même !

Bien entendu que la plupart du temps, nous savons ce qu’il faut faire pour améliorer notre relation de couple !

Alors pourquoi ne le faisons-nous pas ?

Bon, c’est vrai que la phrase « quand on veut, on peut » me sort par les deux yeux !

• Parce que non, parfois, on veut, on veut vraiment, de tout notre cœur, de tout notre corps, mais on ne peut pas !
• Parce que les circonstances sont contre nous.
• Parce que notre corps ne suit pas.
• Parce que c’est trop difficile pour nous en ce moment.
• Parce que ce n’est pas le moment adéquat pour nous booster et faire une action qui nous demande trop d’énergie.
• Ou toute autre raison tout aussi valable.

J’en suis consciente.

Ceci dit, j’aimerais tout de même souligner que, dans de nombreux cas :

• Nous savons très bien ce que nous avons à faire.
• Nous savons très bien que nous sommes capables de le faire.
• Nous savons même très bien que ce serait super de le faire, que cela changerait tout en mieux.

Mais nous choisissons de suivre notre inclinaison à la paresse et ne faisons rien.

C’est de ces cas-là dont je veux parler dans cet épisode.

Je vous propose quelques « consignes » assez simples à mettre en pratique pour dépasser ce « petit » blocage.

Méthode simple à mettre en pratique pour faire ce que l’on veut vraiment

Comment parvenir à faire ce que l’on veut vraiment faire (et arrêter, au choix, de grignoter, de créer un conflit, de procrastiner le sport, de se taire, de crier, de rouspéter…)

Je vais tout d’abord développer la théorie puis illustrer mon propos avec 3 exemples très concrets sur les thèmes de la nourriture, de la relation avec son conjoint et du sport.

La méthode en théorie

1^ère étape : connexion à ton cœur

Avant de faire quoi que ce soit, connectez-vous à votre cœur.

Demandez-vous vraiment ce que vous souhaitez, ce qui est le plus important pour vous émotionnellement.

C’est ce que j’appelle « quelques secondes pour écouter les battements de ton cœur ».

Si cela vous aide, vous pouvez même placer une main sur votre cœur avant de vous poser la question : « qu’est-ce que je veux vraiment du fond du cœur ? »

C’est vrai, si vous vous rendez compte que ce que vous procrastinez n’est pas aligné avec vos désirs alors c’est assez normal que vous ne le fassiez pas !

Cela revient un peu à se comporter comme notre meilleure amie qui nous prodiguerait un conseil.

2^ème étape Connexion à ta tête.

Dans cette partie, on va davantage faire appel à la raison.

Et pour être dans son mental, rien de mieux que des questions !

Alors demandez-vous :

• Quel est mon intérêt ?
• Qu’est-ce qui est le mieux pour moi sur le long terme ?
• Qu’est-ce que je veux vraiment raisonnablement ?
• Qu’est-ce qui est important pour moi ?

3^ème étape Passage à l’action en restant aligné cœur/tête

Encore une fois, je passe par des questions :

• Comment je veux me communiquer ce que j’ai à faire ? De façon ferme (du côté de la tête) ? De façon bienveillante (du côté du cœur) ?
• Qu’est-ce que je veux vraiment faire ?
• Qu’est-ce qui est important pour moi ?
• Qu’est-ce que je me reprocherais de ne pas avoir fait dans quelques années ?
• Et que je vais donc faire ou du moins essayer avec davantage de conviction !

4^ème étape Le mantra

Cette étape est importante.

Pourtant, nous avons tendance à la négliger (et moi la 1ère).

Il s’agit de se créer des phrases d’ancrage à se répéter afin de passer à l’action plus facilement.

« Quand j’écoute mon cœur et mon âme, quand je me demande ce que je dois faire pour être en paix, sereine et fière de moi, je choisis de… »

« Quand j’agis avant tout dans mon intérêt sur le long terme, je choisis de… »

Ces quelques réflexions et les 4 étapes de la méthode doivent normalement nous reconnecter à l’important pour nous.

En tout cas, cela fonctionne pour moi !

Les exemples de cette méthode simple pour faire ce que l’on veut

La théorie, c’est pas mal.

Mais rien ne remplace la mise en pratique !

Faire ce que l’on veut : la nourriture

Je ne suis pas gourmande entre les repas.

C’est vrai, j’en suis consciente, c’est une chance : je ne grignote pas.

Par contre, j’ai du mal à ne pas finir mon déjeuner et mon dîner avec 2 ou 3 desserts.

Je vous donne un exemple : après le plat, je suis capable de manger une banane, un yaourt et 3 dattes ou une part de gâteau, de la compote et 3 pruneaux.

Parfois, je dois bien l’admettre, je vais prendre un bout de gâteau, de la compote et 3 dattes puis un autre bout de gâteau avec encore un peu de compote et un pruneau…

Bref, je ne grignote pas entre les repas mais je suis très gourmande à la fin de mes repas !

A ces moments-là, je sais très bien que ce n’est pas bon pour moi.

D’ailleurs, soyons honnête : nous le savons tous ce que nous devons manger pour garder notre poids de forme.

Alors pourquoi nous ne le faisons pas ?

Nous privilégions :

• le plaisir immédiat plutôt que différé. Sur le coup, je pense au plaisir de manger ce dont j’ai envie et non à la culpabilité que je vais bientôt ressentir d’avoir trop mangé ni à la tristesse que je ressentirai quand je ne rentrerai plus dans mes habits.
• le mode d’action automatique, sans réfléchir, par habitude.

Avec ma méthode, je craque beaucoup moins souvent.

En effet, si je parviens avant de me resservir à utiliser une phrase d’ancrage, cela coupe net ma gourmandise : « Quand j’agis avant tout dans mon intérêt sur le long terme, je choisis d’écouter ma faim et de ne manger que lorsque j’en éprouve. » 

La relation de couple

Je me souviens d’un jour où mon ex compagnon faisait la vaisselle à l’eau froide en mettant et remettant beaucoup de produit vaisselle sur l’éponge.

J’étais juste à côté et j’avais très envie de lui dire que le mieux pour dégraisser était de mettre de l’eau chaude ainsi on utilisait moins de produit.

J’avais aussi envie de lui rappeler que nous avions un lave-vaisselle.

Mais je me suis connectée à mon cœur : qu’est-ce que je préférais ?

• Moins dépenser de liquide-vaisselle ? Lui dire comment je faisais la vaisselle ? Considérer qu’il valait mieux que je fasse moi-même la vaisselle ?

Ou

• Le laisser faire comme il voulait ? Être contente de le voir faire la vaisselle ? Lui montrer que j’avais confiance ?

Ensuite, je me suis demandé quel était mon intérêt.

Qu’est-ce que mon désir de prendre la parole signifiait ?

• Economiser du produit vaisselle ? Bon, c’est vrai que cela coûte de l’argent mais est-ce si grave ?
• Que la vaisselle soit « bien faite » selon mes critères ?

La vérité, c’est que ces quelques secondes de réflexion m’ont permis de me demander vraiment pourquoi j’étais attachée à ma façon de faire la vaisselle à l’eau chaude.

J’ai pris conscience que l’on fait ainsi dans ma famille mais est-ce une raison pour l’imposer ?

Au final, ce qui m’est apparu comme le plus important était de passer ensuite une bonne soirée sans créer de ressentiment chez mon partenaire à cause d’une remarque sur un sujet aussi « léger ».

« Lorsque j’écoute d’abord mon cœur avant ma raison, quand je me demande ce qui m’apportera paix et sérénité, de décide de ne pas faire de remarque. »

Du coup, ce soir-là, j’ai gardé pour moi ma remarque.

Ce que j’aime avec cette méthode, c’est qu’elle permet de ne plus réagir en mode automatique mais d’être dans la réflexion : Pourquoi je veux réagir ?

• Est-ce important d’avoir raison ?
• D’où me viennent mes habitudes, mes façons de faire ?
• En quoi sont-elles plus performantes, plus légitimes que d’autres façons de faire ?

Cela met de la conscience sur nos agissements.

Faire ce que l’on veut : le sport

Soyons honnête, je n’ai pas tous les soirs envie d’aller faire mes 30 minutes de marche ou mon heure de piscine.

Mais si je me reconnecte à mon cœur et aux raisons que j’ai d’y aller, automatiquement ma motivation remonte.

Du coup, quand je sens que ma volonté vacille, je me connecte à ce que je vais ressentir après avoir fait du sport : fierté, ressentis physiques positifs et sur le long terme, le bien-être éprouvé.

« Quand j’écoute mon cœur et mon âme, quand je me demande ce que je dois faire pour être en paix, sereine et fière de moi, je choisis de faire du sport un peu tous les jours. »

Conclusion

Alors bien sûr, cette méthode personnelle ne fonctionne pas tout le temps.

Et je le regrette.

Mais tout de même, cela m’aide beaucoup.

Et j’espère que cela vous aidera vous aussi !

Dites-le-moi en commentaires. 🙏

👉 Si tu souhaites aller plus loin en créant des process personnels et performants pour atteindre tes objectifs, alors cet article va t’intéresser.