Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast. Il s’intitule aujourd’hui : « Comment se sortir d’un burn-out en couple ? »

En ce moment vous vous sentez fatiguée ?

Vous manquez d’enthousiasme pour les sorties de couple ?

Vous fuyez les conversations avec votre partenaire ?

Vous n’avez plus d’attrait physique pour votre conjoint ?

Et si vous étiez en train de vivre un burn-out de couple ? 🤷‍♀️

Oui, je sais ce que vous vous dites : le mot « burn-out » signifie tout et n’importe quoi ! Il a tellement été mis à toutes les sauces ces dernières années !

Justement je vous propose de faire le point dans cet épisode !

👉 Ainsi, vous saurez si vous êtes proche du burn-out de couple (ou en plein dedans !) et surtout, vous recevrez des pistes pour vous en sortir.

Qu’est-ce que le burn-out ?

Le terme « burn-out » est aujourd’hui très connu de tous et beaucoup utilisé.

On utilise le terme « burn-out » pour décrire un état d’épuisement physique, émotionnel et mental lié au travail.

D’après le Larousse en ligne :

« Syndrome d’épuisement professionnel caractérisé par une fatigue physique et psychique intense, générée par des sentiments d’impuissance et de désespoir. »

Nous comprenons malheureusement trop bien comment certaines personnes peuvent en vivre un dans le cadre professionnel à cause du stress chronique imposé par le rythme de travail ou le besoin de rendement.

L’Organisation mondiale de la santé le définit comme

« un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail ». 

Ainsi, les personnes exposées à des conditions de travail frustrantes et démotivantes sont susceptibles de développer ce trouble.

Face à la fatigue, au sentiment d’échec et aux difficultés de concentration, elles continuent de travailler toujours davantage pour essayer de retrouver confiance en elles.

Si les conditions de travail restent difficiles, un cercle vicieux s’installe jusqu’à l’épuisement. 

Physiquement, le burn-out se caractérise par une fatigue récurrente, des maux de dos, des insomnies, des maux de ventre…

La personne en burn-out peut également subir une dépression.

Le burn-out en couple existe-t-il ?

Dans notre société effrénée, le burn-out n’est plus un concept étranger.

Nous le connaissons principalement dans le contexte professionnel, mais il est important de reconnaître que l’épuisement peut également se manifester au sein d’une relation de couple.

Il est donc possible de vivre un épuisement lié à l’implication que l’on met dans son couple et dans la vie quotidienne de la relation.

Comment se manifeste un burn-out en couple ?

Reconnaître un burn-out en couple peut être complexe, car les signes peuvent varier d’une personne à l’autre.

Cependant, voici quelques indicateurs courants qui peuvent suggérer la présence d’un burn-out dans une relation amoureuse.

À noter que les signes d’un burn-out en couple peuvent être similaires à ceux observés dans un contexte professionnel.

Épuisement émotionnel et physique

Vous vous sentez constamment fatiguée, comme vidée de votre énergie. Vous éprouvez des difficultés à récupérer même après du repos.

Vous vous sentez émotionnellement épuisée et ressentez un manque d’enthousiasme ou d’intérêt pour votre relation.

Symptômes physiques

En plus de cette grande fatigue, un burn-out en couple peut se manifester par des symptômes physiques tels que maux de tête fréquents, douleurs musculaires, troubles digestifs ou problèmes de sommeil, des difficultés à se concentrer…

Irritabilité et frustration constantes

Vous êtes facilement agacée par votre partenaire.

Vous ressentez de l’irritabilité et vous avez peu de patience pour les choses qui ne vous dérangeaient pas ou moins auparavant.

La moindre contrariété peut déclencher une réaction disproportionnée.

Diminution de la communication et de l’intimité

Vous avez du mal à communiquer efficacement avec votre partenaire.

Les conversations sont souvent superficielles et les discussions profondes se font de plus en plus rares.

Vous ressentez un éloignement émotionnel et une diminution de l’intimité physique.

Perte d’intérêt et de plaisir

Les activités que vous faisiez autrefois avec plaisir en couple vous semblent désormais dépourvues d’intérêt.

Vous ne ressentez plus de satisfaction ou de joie dans votre relation.

Sentiment d’être prise au piège

Vous vous sentez coincée dans une relation qui vous pèse émotionnellement.

Vous avez l’impression que vos efforts ne sont pas reconnus ou appréciés, et vous avez du mal à voir une issue positive à la situation délicate dans laquelle vous vous trouvez.

Mise en garde

Attention, la présence de ces signes ne confirme pas nécessairement un burn-out en couple, mais ils peuvent indiquer un déséquilibre et une détresse dans la relation.

Si vous observez ces signes persistants et que votre bien-être dans la relation est affecté, il peut être bénéfique de chercher un soutien professionnel, comme un thérapeute de couple, pour vous aider à comprendre et à traiter la situation.

À quoi est dû un burn-out en couple ?

Dans le cadre d’un couple, un burn-out peut se manifester lorsque les demandes excessives et les pressions de la relation deviennent accablantes et dépassent la capacité d’une personne à y faire face.

Cela peut être dû à divers facteurs, tels que des conflits incessants, un manque de soutien émotionnel, des attentes irréalistes, un déséquilibre des responsabilités (notamment dans la vie familiale) ou une communication inefficace.

Comment prévenir le Burn-out en Couple ?

Pour prévenir le burn-out en couple, il faut tout d’abord vous renseigner. Ce que vous êtes en train de faire d’ailleurs en écoutant cet épisode ou en lisant cet article ! 😉

Ainsi, vous saurez reconnaître les signes précurseurs avant d’être totalement épuisée.

Gardez à l’esprit que même sans difficultés particulière, il vaudrait mieux entretenir régulièrement des conversations de qualités avec votre partenaire.

Cela permet justement de désamorcer des sujets qui potentiellement pourraient devenir problématiques sans discussion…

Pensez aussi à bien redéfinir vos limites de temps en temps car elles peuvent évoluer au fil du temps.

Trouvez un équilibre qui vous convient entre votre vie de couple et votre vie personnelle : garder des activités individuellement en dehors de la relation est important pour ne pas avoir l’impression de ne vivre qu’à travers son couple.

Il est essentiel de prendre soin de vous et de votre bien-être émotionnel dans une relation de couple, car cela peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale et physique à long terme.

Comment sortir d’un burn-out en couple ?

Si vous vous sentez épuisé(e) et que vous pensez vivre un burn-out dans votre relation de couple, il est important de chercher du soutien.

Cela peut inclure plusieurs étapes comme :

• Parler à votre partenaire pour discuter de vos préoccupations et renforcer l’intimité et la connexion émotionnelle
• Envisager une thérapie de couple pour vous aider à mieux communiquer et à gérer les conflits
• Chercher un soutien individuel auprès d’un professionnel de la santé mentale pour bénéficier d’une aide et de conseils spécialisés
• Apprendre des techniques de gestion du stress telles que la relaxation, la méditation ou l’exercice physique…

Conclusion

Nous le constatons le « burn-out en couple » est une réalité complexe qui peut avoir un impact significatif sur la santé émotionnelle et mentale des individus qui en souffrent.

Il faut donc être sensible aux signes avant-coureurs et réagir rapidement pour ne pas se laisser submerger.

Le plus important, il me semble, est de prévenir l’épuisement afin d’être en capacité d’entreprendre les actions nécessaires.

Parlez-en, demandez de l’aide et du soutien autour de vous.

Voici des épisodes qui pourraient vous intéresser :

3 conseils pour être zen ou retrouver sa zénitude au quotidien, ça te dit ?

Que m’est-il arrivé ? Ou comment s’offrir une pause salutaire

Reprendre sa vie en main : passer à l’action en mode « guerrier/ère super organisé/e »